長城─的部落格

長洪武學介紹：

中壢訓練所101年度招生介紹：

長洪武術中壢訓練所

─100年「夏季班」開班囉！

請推薦親友報名！

  ↑ 於聯合報100年6月16日刊載

↑於 100年6月18日聯合報桃園地方版 

  ↑ 於聯合報100年1月11日新鮮世A14版刊載

↑ 21屆長洪盃博覽會開幕請 總教練  陳清河老師致詞 

 ↑本人代表中壢訓練所領取團體總錦標和團體紀律冠軍獎狀及獎盃《文邦攝》 

 ↑本人代表中壢訓練所領取 努力以赴的  成果 和 榮譽 《文邦攝》 

 ↑詹立頂、陳長城、胡鴻章合照留念   《文邦攝》 

 ↑總幹事廖兆旻、陳長城、胡鴻章合照留念   《文邦攝》 

↑ 在101大樓前並不渺小呃！ 

  ↑ 於聯合報100年1月6日B1桃園地方版刊載

↑ 葉教練以 〈五禽虎〉 參與段級組競賽榮獲優勝 

↑ 總幹事在表演 〈小虎燕〉 飛躍前蹬

↑ 葉教練帶中壢訓練所團體組比賽 〈功力拳〉 榮獲團體拳術第一名↓

─100年「春季班」開班囉！

民國100年1月12日19:00開班

《週三班》

  ↑ 於自由時報100年1月5日A15版刊載

  ↑本人代表  中壢訓練所領取  團體紀律  冠軍獎狀及獎盃 《文邦攝》 

↑團體兵器《柳葉單刀》呈現亮麗的成績 ﹝總幹事攝﹞

↑團體拳術《功力拳》連莊第一名﹝總幹事攝﹞

 ↑團體兵器《洪門劍》連莊第二名﹝總幹事攝﹞

↑團體拳術《連步拳》連莊第二名﹝總幹事攝﹞

─100年「春季班」開班囉！

民國100年1月12日19:00開班

  ↑ 於聯合報100年1月4日A14版刊載

 ↑本人代表中壢訓練所領取  團體總錦標 和團體紀律  冠軍獎狀及獎盃 《文邦攝》 

 ↑ 中壢訓練所學員辛苦努力爭取的 團體總錦標 冠軍獎狀《總幹事攝》 

↑ 中壢訓練所全體學員展現的  團體紀律  冠軍獎狀《總幹事攝》 

↑ 中壢訓練所學員參與團練  工字伏虎拳      《文邦攝》   

     ↑ 本人：小虎燕    《文邦攝》

 ↑ 於自由時報99年12月29日廣告版刊載 

 ↑ 陳 總教練頒授段級証書及羅漢堂腰帶

 ↑ 中壢訓練所參與團練『連步拳』表演

 ↑ 中壢訓練所參與團練『工字伏虎拳』表演

  ↑ 於聯合報99年12月28日A12版刊載

 ↑ 中壢訓練所學員參與長洪盃博覽會開幕儀式 

↑ 長洪盃博覽會開幕儀式團體練習表演(連步拳) 

↑ 兒童組：吳東昱
                

↑ 兒童組：鄒薇均                  ↑ 中壢訓練所：鄒開華教練

   長洪武術中壢訓練所

─100年「春季班」開班囉！

請推薦、邀約親友報名！

 ↑ 於聯合報99年12月24,25日廣告版刊載

於中國時報報99年12月24,26日廣告版刊載

   長洪武術中壢訓練所

─100年「春季班」開班囉！

請推薦、邀約親友報名！

 ↑ 於聯合報99年12月23日刊載

   長洪武術中壢訓練所

─100年「春季班」開班囉！

請推薦、邀約親友報名！

 ↑ 於自由時報99年12月22日刊載

新聞稿來源：中壢訓練所

總幹事：廖秋陽教練

   國內外環境動盪    健康財必成主流 

                   長洪武術中壢所    帶您健康和樂活

        近年來受到國際金融風暴的影響，人人的財富都嚴重縮水，此時「健康即是財富」勢必成為主流，長洪武術中壢訓練所就是可以帶給您健康的一個單位。

   洪武術中壢訓練所緣起於廖秋陽總幹事在十一年前 [1998年] 想帶著老婆小孩一起練習武術，讓他們能強身健體，增加生活上的自信心，碰巧創會總教練陳清河老師在招生，經過多方聯繫，於是共有4個家庭13位學員開始在平鎮市義興里集會所練拳改造身體，這就是最初成立的情形。

    所謂長洪武術，乃長拳、洪拳武術之簡稱；長拳代表大陸北方武術，招式大開大合，套路中規中矩；洪拳代表大陸南方武術，形拳變化多樣，基本勁道就有十種，透過長拳與洪拳兩種不同屬性的拳術相互結合激盪，可以使得武術的修練更加圓融成熟。

    年以來，長洪武術中壢訓練所在義興里湯發陽里長的協助之下，一直本著「服務」的理念，朝推展「全民武術」的方向來邁進，主力幹部在2009年4月冒著大雪成功攀登玉山主峰，慶祝成立10週年紀念，並以多年練拳培養的體魄來達成全世界第一支登上玉山主峰的武術團隊；今年2010年12月長洪中壢在25個參賽單位中，勇奪第21屆長洪盃武術博覽會暨國際武術觀摩會「團體總錦標」與「團體紀律」獎項雙料冠軍，更可證明我們努力的成果和績效。

    今年長洪中壢準備擴大推廣，預計2011年1月12日晚上起陸續開課，而白天「個人班」則隨報隨上，練習內容包括武術功法、刀槍劍棍、技擊擒拿、套路招式等，機會難得；凡是企業行號、社區學校、家庭個人，不分男女老少，欲了解相關訊息可上部落格 ：

   「 http://blog.pixnet.net/jm4331」

           選「長洪武術」查詢。

     亦可電洽 ：[03]4924611

            或  0936-121819廖兆旻[秋陽]教練。  

長洪武術資訊

聯合報於中華民國99年12月21日(星期二)話題A16版

刊出：長洪武術中壢所─帶給您健康和樂活

刊出狀態：↓ 

主題：↓ 

內容：↓ 

新聞稿來源：中壢訓練所 

總幹事：廖秋陽教練 

  國內外環境動盪    健康財必成主流 

                   長洪武術中壢所    帶您健康和樂活 

           近年來受到國際金融風暴的影響，人人的財富都嚴重縮水，此時「健康即是財富」勢必成為主流，長洪武術中壢訓練所就是可以帶給您健康的一個單位。

           長洪武術中壢訓練所緣起於廖秋陽總幹事在十一年前 [1998年] 想帶著老婆小孩一起練習武術，讓他們能強身健體，增加生活上的自信心，碰巧創會總教練陳清河老師在招生，經過多方聯繫，於是共有4個家庭13位學員開始在平鎮市義興里集會所練拳改造身體，這就是最初成立的情形。


            所謂長洪武術，乃長拳、洪拳武術之簡稱；長拳代表大陸北方武術，招式大開大合，套路中規中矩；洪拳代表大陸南方武術，形拳變化多樣，基本勁道就有十種，透過長拳與洪拳兩種不同屬性的拳術相互結合激盪，可以使得武術的修練更加圓融成熟。 

            多年以來，長洪武術中壢訓練所在義興里湯發陽里長的協助之下，一直本著「服務」的理念，朝推展「全民武術」的方向來邁進，主力幹部在2009年4月冒著大雪成功攀登玉山主峰，慶祝成立10週年紀念，並以多年練拳培養的體魄來達成全世界第一支登上玉山主峰的武術團隊；今年2010年12月長洪中壢在25個參賽單位中，勇奪第21屆長洪盃武術博覽會暨國際武術觀摩會「團體總錦標」與「團體紀律」獎項雙料冠軍，更可證明我們努力的成果和績效。

            今年長洪中壢準備擴大推廣，預計2011年1月12日晚上起陸續開課，而白天「個人班」則隨報隨上，練習內容包括武術功法、刀槍劍棍、技擊擒拿、套路招式等，機會難得；凡是企業行號、社區學校、家庭個人，不分男女老少，欲了解相關訊息可上部落格 ：

「 http://blog.pixnet.net/jm4331 點選「長洪武術」查詢。

         亦可電洽：[03]4924611或  0936-121819廖兆旻[秋陽]教練。 

↓黃先生今年已73 歲；柳葉單刀練地虎虎生風

↓峻佑小弟弟國小二年級─柳葉單刀練地不含糊ㄚ

   長洪武術中壢訓練所

─100年「春季班」開班囉！

請推薦親友報名！

↑ 於聯合報99年12月16日B1版刊載

習武十載之～

              ～站馬步～心得

參加「長洪武術中壢訓練所」已有十餘年；每回上課前的基本動作練習時，對『馬步』心得感觸很深；「站馬步」是人類用兩條腿站立最穩當的基本步型，所以；雖然傳統武術中，幾乎都是以「站馬步」作為入門第一課，甚至很多傳統練法要求站馬步三年再進入下一個進度，意思是說，把腳步先站穩了才有資格打拳。

那麼「站馬步」要怎麼站才能穩當？要怎麼站才能作為行動的根基？要怎麼站才能產生招式的力量？要怎麼站才不會成為身體的累贅？ 陳總教練在【洪拳之鑰】特別介紹：『洪拳十二步馬』：四平大馬、子午馬、伏虎馬、麒麟馬、吊馬、獨鶴馬、中字馬、三角馬、二字鉗羊馬、敗馬式、跳馬、丁字馬等等的站法，表面乍看不同，要領其實類似，但是他們的站馬步卻顯示出共通的原則，或者可以說呈現出站馬步的真理。十二步馬是洪拳樁法的固定式，也是洪家拳武術的基礎。

依個人學習站馬步之心得分析如下：

• 一、小腿是「樁」的主體，應儘量與地面垂直，以膝蓋不過腳踝為標準，四平馬時，膝蓋不能超過腳尖，並應與腳尖同方向，此時若由兩膝之間拉一條線，小腿區域應該是規矩的方形（如圖一），樁的力量經由小腿後內側與地面連接，膝蓋本身不能承受太多重量，而且受力要儘量平均，不能內側多外側少，前面多後面少，更不能用來產生力量，膝蓋應該保持穩定，用來傳遞力量。

• 二、如果把小腿看作是建築物的支柱，大腿就是橫樑，站馬步的高低大小就在這裡控制，但無論如何，大腿內側要形成上拱形狀（如圖一），大家知道拱形是支撐力最強的結構（圖二，拱橋圖片），事實上拱橋形態就是最好的支撐，若要達到這個目的，髖關節周圍的肌肉必須放鬆，使與骨盆緊密結合，並且向兩側撐開，此時大腿內側兩條大筋才能經由「會陰」相連，這兩條筋的力量連接起來，兩條腿才能合一，這也就是「襠勁」。

下盤穩定的拱形是建立在穩定的方形上的，此時拱形的襠勁必然產生一個上托的力量，這個力量除了不使小腹的「底氣」外洩，更會經由穩定的骨盆（穩定在安穩有力的拱橋上）透過脊椎通達全身，所以「站馬步」不是把身體「坐」在腿上，讓兩腿承受身體的重量，反而是把兩腿形成的支撐結構經由骨盆收回身體，如此上半身與下半身才能合一，行動的時候才不會成為彼此的負擔。

• 三、當我們試做上述的動作時，會感覺身體重心向後仰跌，但事實上如果能塌得下腰，胸腔自然會往前移（胸椎自然往上推頂而趨向於直線）而座落在腰眼上，臀部鬆落使腹腔座落在胯上，如此身體自然取得平衡，而且每個區段都有各自的支撐，才能既穩定又靈活，現在我們且參照前輩們的架式，自然可以明白。在長拳之馬步的站法，是以身正、氣沉、膝扣、腰活為重點。

最後；要感謝  陳總教練所著【長拳之路】書中"學武的第一步"之結論中提示：「所以，我們學拳的第一步，就要把這些認識清楚。不管自己學過多久，曾經學過什麼？就把以前當作過去，現在當作開始，不管以前學了十年、二十年、三十年、、、、、發現問題，檢討問題，就從現在開始。、、、、、其實，不管我們曾學過什麼，學過多久，回頭檢討一下，現在所掌握的這一步，就竟是站立在那裡？站在那個位階？在這個位階上，在努力往前走，這樣就好了。」藉由此    陳總教練之"學武的第一步"告誡，與中壢訓練所同仁共勉。

註：

本文作者：許秋燕。

為參加本(98)年度長洪武術段級檢定；提出論文乙篇。

該員與長城為夫妻檔，一同於民國87年參加中壢訓練所至今已十餘年。

中國的武術是中國傳统文化的重要一環。也被視為中國文化之精粹，故又稱國粹。而『長洪武術』係結合傳統武術中『長拳』與『洪拳』之精華。

個人習武源於民國59年；自部隊中被甄選至陸軍步校幹訓班跆拳隊師資陪訓，為期6個月的緊密集訓，以初段之資格結訓後，返回部隊於師部幹訓班擔任教官，訓練各單位的幹部，全師推展跆拳武術，至65年退役止。

                                         

然退役後一直處於成家立業而忙得不可開交，也不知那有武術可鍛鍊，荒廢了20多年。在民國88年一個偶然機會中；廖師兄兆旻及李師姊鳳珠夫妻之邀約，參與長洪武術中壢訓練所的武術活動，至今已有10年了，雖然有2年工作因素無法練習，但；為顧及健康之身體及長洪的友誼，即時歸隊，秉持著終身學習武學。

長洪武學初學時以基本功：紮馬步、弓步、虛步、、、等。再以連步拳為根基，以基本功之連續、為順暢性、反覆性的練習套路法。而功力拳係以中線、重心、平衡及放鬆、靈敏、協調手腳並用以培育信心與活潑的健全身心。

    後續學習以『洪拳』兵器─棍─的學習；基礎棍─盤龍棍─及入門棍法基礎，「棍為兵器之母」、「未學長兵先學棍」的優先學習項目。且對於直接攻擊的劈、掃、穿、刺、挑、撞等基本棍法不斷練習外，才能有效去應用。

  「工字伏虎拳」為洪拳基本套路之一，「工字伏虎拳」其手法以虎爪為主，加上其套路動作路線約成「工」字狀運行，故名為「工字伏虎拳」。此套路練習著重於虎爪的威猛及下盤動作的穩重，每一招式講求「以步領身，以身帶手」，虎爪的威猛在於「蓄勁於手臂」展現出洪拳中「橋手」的鋼硬，而下盤動作大都包含基本步法，步法的練習講求「穩重」、「紮根於地」，因而動作低及運動幅度較大；也就成為洪拳的特色之一。初學「工字伏虎拳」時，速度不宜過快，否則失去對下盤訓練的功用，也不可太慢，否則失去虎形拳的威猛，速度宜均勻中等，以達成此套拳法的練習目的。初習時常會有下盤支撐力不夠久，以及虎爪過於遲鈍蹩扭感，這是練習必經的過程，不需因此而心生挫折，反而應持續不斷練習，突破心理及身體的障礙，進而瞭解體會『洪拳』練習的風格與技巧，而登『洪拳』之門；這就是此套「工字伏虎拳」成為『洪拳』的基本套路。

  長洪武學是一門包容性與滲透性非常強的武術，可以說是所有武術的根本，與其他武術共修可以共同激發出更好的詮釋。練習套路沒有時間及環境的限制，更是可以一輩子學習的武術，功力與技巧會隨著思想的成熟與人生的豐富而不斷的進步。長洪武學的修練一向都是非常辛苦的，因此要透過不斷的挑戰自己的極限，才能將自己推向更高一層 的境界。

    學習長洪武學已有10年，一直未曾忘記  陳清河總教練對中壢訓練所習武之人的告誡追求習武的目標為：

  1，學習長洪武學者─以健身為目標

  2，學習長洪武學者─以防身為導向

   3，學習長洪武學者─以研究武學為宗旨