長城─的部落格

名  稱

格   式

藤  棍

總長約182cm ,直徑2.8cm

實木棍

總長約185cm ,直徑3.0cm

臘棍桿

總長約220cm ,直徑2.4到3.0cm

第一式

動 作 重 點

1-

右手持棍,手肘彎曲,姆指貼右腰際。

預備式

2-

左手臂自然下垂,手掌貼住左腿外側。

3-

氣息自然,眼神平視前方。

第二式

動 作 重 點

1-

右手持棍不動,左手由下而上托至前方,與肩同高。

五湖四海

2-

此時掌心朝上,手肘伸直,眼神隨左手移動。

3-

吸氣同時,左手肘下沉左手,立掌內收至胸前。

4-

然後吐氣,將掌推至前方,此時立掌掌心向右,指尖低於鼻尖,眼神隨左手移動。

第三式

動 作 重 點

1-

右手持棍不動。

臥虎藏龍

2-

將左手立掌向外一翻,化掌成拳,拳心朝上。

3-

然後將左拳順式收回腰際。眼神平視前方。

第四式

動 作 重 點

1-

右腳抬起,以腳底內側踢棍,使棍頭向前,棍尾朝後。

海底撈月

2-

此時棍身貼右腰,左手同時握棍末端。

3-

右腳後退成子午馬,以腰為支點,棍尾自右後方由下向前上方撩棍。棍尾與鼻尖同高,右手在前手肘下沉,上臂夾身,左手握棍位於左腰後方約30公分左右。

（撩棍）

第五式

動 作 重 點

1-

右腳向前上步成中字馬。然後轉成子午馬,同時棍尾向前刺出。

順水推舟

2-

此時棍身貼左腰,左手握棍置於左腰後,右手由拳心向上轉成向下,棍尾與心窩同高,眼神注視棍尾。

（刺棍）

第六式

動 作 重 點

1-

右腳後退成麒麟馬,同時右手滑把至棍尾握緊固定。

黑虎坐洞

2-

棍頭由下向前挑起,身體向右腳方向後坐,使右腳成跪姿,左腳成吊馬。

（挑棍）

3-

同時左手滑把至棍尾握緊,右手握棍貼腰,左手肘下沉貼左腳膝蓋上方。眼神注視棍頭。

第七式

動 作 重 點

1-

左腳向前踏半步時,左手蛤滑把至棍頭握緊。

雪花蓋頂

2-

然後右腳向前進一步成子午馬,同時右手滑把。

3-

棍尾從後方由上向前方劈出。

（劈棍）

4-

此時左手握棍貼左腰,右手掌心向下,手肘伸直。

第八式

動 作 重 點

1-

右手向前滑把握緊,左腳同時踏步成四平馬。

猛虎攔路

2-

以腰為軸,棍頭向前橫掃,身形同時向右轉成子午馬。

3-

此時右手握棍尾,離腰約一尺,左手滑把後握實,使棍貼身。眼神注視棍頭。

（橫掃棍）

第九式

動 作 重 點

1-

配合微吐氣,以右手及腰身之力,使棍頭向前撞出然後順力彈回。

羅漢撞鐘

2-

棍頭高度與鼻尖同高。

（撞棍）

第十式

動 作 重 點

1-

左手滑把握住棍頭,左腳同時向前方進步。

力劈華山

2-

然後身形向左前方扭馬,成麒麟馬,同時右手滑把,使棍由上向前方劈下。身體轉向左前方,眼神隨棍而動。

（劈削棍）

第十一式

動 作 重 點

1-

左腳後退一步,成中字馬,右手肘微收貼身掌心向上。

簷前滴水

2-

棍身向前方斜推上棍,右手以拇指及食指握棍,其餘三指握拳。

（斜推棍）

3-

同時身形向前轉,使步法成子午馬。眼神注視棍頭。

第十二式

動 作 重 點

1-

右手肘後貼身,使身形後退,右腳退半步成為吊馬。

老虎捲尾

2-

然後以右腰為軸,趁右腳向右退步成子午馬的同時,將棍尾反捲以逆時針旋轉方向,向下方打出。

（絞.打棍）

第十三式

動 作 重 點

1-

右手滑把,同時右腳向棍尾方向踏步,成子午馬。

回龍翹首

2-

此時回身向後,注視後上方。

3-

左手滑把,左腳收半步,成為吊馬。

（回身上挑棍） 

4-

同時棍身以腰為軸,回身使棍頭上挑,眼神注視棍頭。

第十四式

動 作 重 點

1-

左腳向前踏實,右腳再向前進一步,成子午馬。

雪花蓋頂

2-

同時滑把,以棍尾由上向前劈出。

（上步劈棍）

第十五式

動 作 重 點

1-

左手握棍,右手滑把,棍身向前移動,使棍尾向左前方斜貫。

黑虎旋風

2-

此時左手握棍位於右手肘下方,貼左腰,右手肘微彎,上身向前探。

3-

雙手以逆時針方向旋轉,使棍逆時針方向,繞頭一圈,

（攪圈棍）

4-

棍尾轉至身體前下方,棍尾不可高於膝蓋,上身隨手.棍之轉動微後仰。此時左手握棍位於左耳外側.拳心朝上,手肘前伸微下沉,右手滑把至定勢時握實,拳心向上,置於身體前方,與腰同高。

第十六式

動 作 重 點

1-

步法不變,雙手握棍,右手肘貼身為軸,配合身體滾力,使上身向前,左.右手及棍尾,以逆時針方向轉動。

毒蛇出洞

2-

此時棍尾向前方圈.搭,約與心窩同高。

（圈搭棍）

3-

眼神注視棍尾。

第十七式

動 作 重 點

1-

左手握棍提起,位於左耳外側。

 野馬跳澗

2-

右手握棍使拳心朝上,左腳提起至右腳邊,成獨鶴馬。

3-

左腳前跳,緊跟著右腳以相同方法,向前再跳一步。

（躍步）

4-

然後落地成右腳在前之中字馬。

第十八式

動 作 重 點

1-

左手握棍旋轉,使棍向前方刺出,高度與肩同高,

青龍出水

2-

步法同時順棍方向,轉成子午馬。

3-

此時雙手握棍貼緊,手肘下沉,拳心向上。

（穿刺棍）

第十九式

動 作 重 點

1-

雙手與身交互助力,使棍尾向上挑選,

蟠龍翹首

2-

然後左手順力抽棍回腰,此時步法不變,棍尾與鼻尖同高。

（崩棍）

第二十式

動 作 重 點

1-

雙手握棍,使棍身貼腰為軸,手肘下沉右手上臂貼身,然後上身帶棍由左回轉,棍尾朝前上方。

烏龍擺尾

2-

右腳向左腳前方踏一步,成麒麟馬,然後上身帶棍回掃。

（削棍回打）

3-

此時左手握棍貼右腰,右手握棍回掃,手肘伸直,拳心朝下。

4-

棍尾高雄縣不超過膝蓋,眼神由右回看,注視棍尾。

第二十一式

動 作 重 點

1-

左手抽棍順著腰身,由右至左,。

青龍纏腰

2-

然後右手滑把,使棍頭由左向後方之下方撞棍,。

3-

同時左腳抬起,上身微後仰。

（纏腰後撞棍）

4-

頭部隨棍由左後轉,眼神注視棍之攻擊處。

第二十二式

動 作 重 點

1-

左手滑把由後方提棍,身體同時由左回轉。

 蟒蛇翻身

2-

左腳踏實,裩貼身,棍尾朝下檔,右腳位於棍及左腳之後方。眼神朝下注視棍尾。

（下搭檔、

3-

身體推棍向前,使右腳踏出成中字馬,然後轉成子午馬同時,使棍尾由下向前上方穿出,此時雙手握棍相貼,位於右膝蓋前方,身體向前上方探。注視棍尾。

   上穿棍）

第二十三式

動 作 重 點

1-

左手握棍抽回,置於左耳邊,

伏地蒼龍

2-

右手握棍朝下搭敵人之刃,手肘伸直,拳心朝下。

3-

身體同時回閃,貼於棍身上方,

（閃身下搭棍） 

4-

眼神注視棍尾,步法成朝左之敗馬式。

第二十四式

動 作 重 點

1-

左手滑把棍尾由上向身體左方劈棍,步法成左腳朝前之子午馬。

雲龍戲水

2-

然後棍尾繼續朝左下方,以順時針方向旋轉,步法回跳使右腳踏地,左腳提起,

（繞身棍花）

3-

此時棍尾朝下,左手握棍頭位於上方,右手握棍貼身體右側。

4-

左腳向右後方落地,身體向左轉成中字馬,棍尾向上挑。

第二十五式

動 作 重 點

1-

棍身貼腰,身體向左轉時,以雙手帶棍,手肘下沉,使棍身迎面向左前方截,此時步法不變,身法微吞。

搖櫓行舟

2-

右腳向身體前方踏成吊馬,身體同時帶棍,使棍尾由身體右邊,向下斜掃至右後方。

（檔削棍）

3-

棍身貼右腰,左手在前,右手在後,雙手握棍,眼神注視棍尾。

第二十六式

動 作 重 點

1-

棍貼身,配合身法利用右手前移時,使棍向前提.挑起,

青龍出水

2-

右腳同時踢棍成吊馬。

3-

然後後手用力,配合步法向前踏出時,使棍尾向前穿出,

（踢、刺棍）

4-

棍前刺時必須利用旋轉的力量,刺出至定式時,雙手握棍前後緊靠,手肘下沉,身體微朝前,步法成子午馬。

第二十七式

動 作 重 點

1-

步法不變,棍尾向上挑起,然後雙手順勢抽棍回腰。

蟠龍翹首

2-

此時步法(子午馬)不變,棍尾與鼻尖同高。

3-

同第19式

（崩棍）

第二十八式

動 作 重 點

1-

右手滑把握棍尾,然後身體用力,使棍頭向前上方斜打。

左右旋風

2-

左手滑把握回棍頭,棍尾再向前上方斜打。

（斜打棍）

第二十九式

動 作 重 點

1-

右手滑把握棍尾,然後提左腳,同時棍頭用力,由身體左後方向,向後面地上撞。

恨地無環

（回撞棍）

第三十式

動 作 重 點

1-

左腳後踏,身體由左後轉的同時,使棍尾向後方掃.撩。

2-

步法同時帶身體回轉,成為左腳在前之子午馬。

海底撈月

（撩棍）

第三十一式

動 作 重 點

1-

右手滑把,使棍頭向前上方斜打。

2-

然後左手滑把,使棍尾再向前上方斜打。

左右旋風

（左右斜打）

第三十二式

動 作 重 點

1-

左腳向左移一步,成子午馬,同時棍身貼腰,以身法帶棍,使棍向左上方斜轉。

美人撐舟

2-

然後右腳靠左腳併步立正,棍尾同時向身體右下方掃。

（併步掃棍）

3-

此時左手在上伸直,右手握棍貼右腰。

4-

眼神隨棍移動,注視棍尾。

第三十三式

動 作 重 點

1-

身體下沉,右手握棍用力,使棍尾由下向上,向身體右側的前上方穿出。

箭舌通天

2-

此時雙腳合併,雙手合併握棍,置於右膝蓋外側。

（穿棍）

3-

眼神隨棍上穿,注視棍尾。

第三十四式

動 作 重 點

1-

左腳退後一步,成為子午馬,同時收棍回腰。

2-

然後身體左轉,使棍身向左方回帶。

美人撐舟

3-

接著右腳再併步靠左腳,使棍尾朝身體右側下方掃棍。

（退步回掃）

第三十五式

動 作 重 點

1-

右手微滑把然後握棍,身體右轉,右腳向右後方退一步,使棍尾移向身體右後方。

老漢穿衣

2-

然後左手滑把,使棍頭再身體右下方移動,由下向上,轉至身體後面背棍,左手立掌向前推出。

（背棍）

3-

步法同時配合身體重心後坐,成吊馬。

第三十六式

動 作 重 點

1-

左腳向前踏半步,使棍尾捲起。然後右腳向前靠步,使棍頭回於右腳外側。

蟠龍歸洞

2-

此時身正、頭平,眼睛平視前方。雙手握棍置於右腰。

（收棍）

3-

最後左手掌心朝上,吸氣時,掌心上舉至胸前,再配合 吐氣,使掌心朝下,下壓至腹部前方,然後貼於左腳大腿外側。