長城─的部落格

１.    何謂「腰馬」？

我儘量用最簡單的方法來解釋：

腰→腰力(位於：丹田)；馬→步法：馬步、弓步、虛步、坐盤式、、、等。腰，就是用腰力帶動身體重心來發力。要求步法要穩，踢及或打擊時才有藉由發力的支點，丹田要穩，不論是出腿還時出拳，這是步法。所以『腰馬合一』就是說：利用腰力帶動身體的整個重心，來做出動作，在和步法（支點）配合，像是出拳時從腳傳到腰，再從腰到肩，再傳臂至拳的瞬間爆發力，講求穩和腰力運用以及全身的配合。

 2.如何練「腰馬」？腰馬的練習重點？

        單靠蹲馬步〈即紮馬〉要練到腰馬合一是較不夠的，腰馬合一的要訣要如何掌握，及加強的練習方面，可從基本功裡頭之一的行進式步法轉換練習，或是練大轉腰時，運用適合且符合正確的轉腰胯來協助馬步與弓步之間的轉換，練到一定的熟練度後，慢慢地就較能夠掌握到腰馬合一的要領，然後也要將此要領，也融合在套路的練習當中！腰馬合一的其中目的之一，也就是要協助該步法之間的轉換及配合發勁時，能做到較順暢一點，動作一氣呵成！『就是以步法催腰力.. ...以腰力帶動步法.. ..力起於腳跟.. ..主宰於腰.. ..形於手』

就是全身的動作一致

動的時候全身都要動

停的時候全身都要停

所以腰馬合一要做到最好而且能發揮最大功效，那必須要有長期的練功摸索，才能融入。

3.在基礎訓練或套路[兵器]練習時要如何注意腰馬問題？

衆所周知，我們在練拳套路中十分重視腰襠勁。因爲腰襠胯居於人體中間部位(丹田)，上下體轉關連接樞紐，也是調整人體重心，發人制勝的關鍵。所以『洪拳之鑰』中有“上下九節動，節節腰中發”之說。及「橋來橋上過，馬到馬上標」、「無橋自造橋」等攻防意識。及『長拳之路』第一篇《學武的第一步》論述：「影響腰馬、重心平衡的關鍵：下盤三關」、「丹田的位置在腰胯間」。然而練習【功力拳】多年，卻不知道用腰，更不懂得腰襠結合的妙用。所以練起動作來，只是一味地比手劃腳，自己也感到枯燥無味。或者用腰過度，扭腰晃肩，身法不穩，身體各處不丟即頂；與人交手更是處處受制難以取勝。在《功力拳》練習中，腰的轉動是有規律的，動作欲向左則腰先向右轉，欲向右則腰先向左，只有這樣掌握了規律，練習《功力拳》的腰勁就不難了。另外，旋轉關節換勁時，不能單獨地去轉腰，否則會造成身體搖擺，下盤不穩，只有結合兩胯放鬆，襠勁掌圓，才能使腰胯左右轉換輕靈圓知，形成旋腕轉膀，旋踝轉膝，旋腰轉背的立足點體螺旋纏絲動作，整套動作練起來才能圓轉自如，順其自然。另外，在練拳走步中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能出現前座後仰，左右傾斜的不良姿勢。而腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的。腰與襠的結合，在練拳過程中表現爲，每個動作定勢要做到塌腰、合襠，可使動作氣沈丹田，下盤穩固；在運勁走勢過程中要做到活腰鬆襠，可使動作流暢連貫，輕靈自然；在發勁放勁時要做到擰腰、扣襠，腰勁旋擰，襠勁扣住，可使發勁快猛迅疾，力達梢節。綜上所述，腰襠勁在《功力拳》中的重要位置是顯而易見的，是其他勁別所不能相提並論的，所以，腰襠勁的訓練不可忽視。

  4. 其它

所以；6月28日台北總會腰馬與基礎訓練課程之總結心得為：

所謂“腰馬”就是說任何一個動作的發力都是以腰為樞紐來傳導，才可以把全身的力量順著動作發出來。無論打一拳還是踢一腳都是這樣，如果打一拳只用上肢的力量，或者踢一腳只用下肢的力量，那兩個人打架就是比誰的勁大誰贏了。尤其一些涉及擒拿的手法，如果只靠手臂去和對方糾纏根本不可能拿住對方。只有靠全身的合力去搏對方的分力才能有效果。腰馬合一的意思就是在出拳的時候，運用腰部的扭動並且配合步法的路線，來完成整個出拳的過程，而腰部的扭動和步法的路線，要能連接起來像一條線而不可中斷。