『功力拳個別動作修正班』

 

 

 

研習心得

 

 

 

    這次《中壢訓練所》於8月22日下午舉辦功力拳個別動作修正班研習活動,共有9位學員一同參加,在整個四小時的研討中,本所教練群針對每個參加學員功力拳動作之身形開合、伸展、旋轉、吞、吐作為訓練要求,讓參與集訓人員能在一動一招一式的反覆練習,講求身體的協調平衡、氣息的收歛順暢,來符合「功力拳」的拳性剛毅,招勢之間很分明。

 

 

 

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 ↑照片 廖總幹事提供

 

   

 

    在長洪武術中壢訓練所的訓練程序中,是以長拳的基礎功和套路,作為啟蒙根基。而『長拳』的基礎訓練課程,又是以「連步拳」、功力拳為基礎套路,亦是中壢訓練所必修之套路。

 

 

   

功集訓05-1.jpg

 

 

    這「連步拳」、功力拳二套拳術各有特色,都在傳統武術的根基與應用上,扮演著基礎橋樑的功能,對於初學者及進階時都有絕對的影響。之前我已經介紹了「連步拳」,今天將功力拳再進一層研討。

 

功集訓03-2.jpg 

 

 

 

    「功力拳」,顧名思義就是紮功與練力的一套拳。所謂紮功就是指在基本椿步,身法,氣息等等整體而言。整個力量的使用,並非是一般所強調的肌肉力,而是透過身形的轉換,利用身手腰馬的力量,要點是在於以四兩撥千斤。防守的時候,要順暢的借力使力;而攻擊的時候則必須要瞬間加速,使力量在碰觸到敵人的那一刻瞬間爆發。攻擊是『』、防守『』;攻擊與防守兩者必須要相生而出,『虛實』、『實虛』意思就是〈有攻〉〈有守〉,同時進行,順暢不斷。而不是一下子光忙著攻擊,一下子只顧著防守。

 

 

    

長洪-03左面採打.jpg

 

 

 

    這一套功力拳的特質,整個套路中有許多左右對稱的招式、而且動作伸展旋轉的身形變化特別多。另外功力拳也特別強調,利用身體的扭轉,來增加出拳的道與。在傳統武術中,左右對稱的招式可以說是基礎拳術特性之一,而應用性的套路大部份則是以單邊的招式較多。

 

  

套路:功力拳


 

 

功力拳─拳譜
     
第一式   動 作 重 點
1- 身體保持站立姿勢不變..
併步上沖垂 2- 雙拳同時、向正上方擊出......
3- 兩拳《拳眼》相對、蓄勢凝勁......。
   
   
            
第二式   動 作 重 點
1- 步法下蹲、拉起左腳、成獨立式同時吸氣.
馬步栽捶 2- 雙手下拉、讓身體下沉、雙拳收於耳際邊不動..
3- 接著、左腳向左跨出、成馬步坐定…
4- 順勢、雙拳由耳際、向前以平拳擊出...。
   
            
第三式   動 作 重 點
1- 身體向左微轉......
左面採打 2- 同時、左手由右手下方穿採而出…
3- 步法原地左轉、登山式步法站定…
4- 順著左轉之勢、左手向左橫採、右拳同時以平拳擊向身體右側......。
 
            
第四式   動 作 重 點
1- 登山式原地後坐、將身體微向後拉回..
登山栽捶 2- 同時、雙手回撩、將雙拳收於耳際邊放定..
3- 接著、身體向前頂出、仍然成弓箭步站定..
4- 配合吐氣甩身、雙拳由耳際、向前下方小腹方向以平拳擊出......。
 
            
第五式   動 作 重 點
1- 身體向右轉出......
右面採打 2- 同時、右手由左手下方穿出、向右採出..
3- 步法原地右轉180度、仍然成登山式站定..
4- 順著右轉之勢、右手向右橫採、左拳同時以平拳擊向身體左側......。
 
            
第六式   動 作 重 點
1- 同第四式登山栽捶。
甩身栽捶 2- 以身體配合氣息調整,以身體帶手動。
3- 雙拳之距離約一個拳頭的寬度。
   
   
            
第七式   動 作 重 點
1- 上左腳、成並步蹲立......
雙龍出海 2- 雙拳轉掌、以雙叉手、交叉於膝前下方..
3- 利用身體吸氣使雙手往上劃,交叉架於身體上方。
4- 雙手往左右劃開,轉回腰際後握拳。
5- 身體轉左、提左踏出左登山式打出雙衝拳...。
            
第八式   動 作 重 點
1- 右手隨身轉回往右上方撥劃,左手不變身體重心偏左
回馬上沖捶 2- 接著左手朝右方蓋掌,右手同時收回腰際,
3- 身體順左手往右轉為右登山式..
4- 右拳以陽拳往前上方打出,左腳提膝成獨立式…
5- 此時左手護於右腋下方,掌心朝下…
            
第九式   動 作 重 點
1- 左腳向左落步成四六步站定、左掌順勢、向左撥出..
伏虎攔腰 2- 左掌續採左使步法成左登山式、右腿提靠近左腿邊..
3- 右手握拳回置於右耳際,身體微含..
4- 左手帶力回腰、讓右腳以伏虎式跨出..
5- 右手握拳以橫肘攔截、拳心朝上..。
            
第十式   動 作 重 點
1- 右手身體帶力、以肘貼身移動使拳回腰..
雙龍出海 2- 雙拳面轉右、雙拳同時以水平、向前擊出...
3- 以身帶力、右手連帶轉打、一氣完成..。
4- 身形右登山式、倆腳拉大…
   
            
第十一式   動 作 重 點
1- 雙手順肘回腰際、移成馬步、身形由左往後轉..
偷步捶 2- 順勢、拳面轉往左後方、左拳往左直線打出..
3- 同時、右手掌護於左臂上方、身形隨動....
4- 右腳後方偷步點、位於身體左後方...。
5- 拳出拳回、由東打西、均須一直線。
            
第十二式   動 作 重 點
1- 雙腳原地不動、向右轉180度、成馬步坐定
回馬勾 2- 身體隨右轉之勢轉正…
3- 隨著身體轉正、右手向右甩出、以勾手向右勾出..。
4- 兩手平行一線、眼神注視右勾手..
5- 回轉步時身內含、不使氣斷..
            
第十三式   動 作 重 點
1- 步法不變、收右手握拳回腰...
沖天砲捶 2- 同時、左手以反手朝下劃至身體前方..
3- 左手逆時針方向劃圓、由左下往右上方劃..
4- 身體半蹲、收左拳扣腰、右拳向上直衝而出..。
5- 手要圓、氣要連、再以一氣上沖..
            
第十四式   動 作 重 點
1- 全身不動、左手握拳往左平行提起、拳心朝下..
截手攔腰 2- 左手拳往內轉動、以左扣肘、向左前方扣出..
3- 提拳轉動身微提、攔截手則氣吞含..
   
   
            
第十五式   動 作 重 點
1- 雙手不動、左腳提膝、以蹬腿式向左蹬出..
  2- 左腳向左落步成馬步站定..
側蹬腿、 3- 順勢、左拳向上甩拋、右拳向下直砸甩而落..
下砸捶 4- 甩拋捲帶力、下砸甩摔勁..。
     
            
第十六式   動 作 重 點
1- 手不動、右腳朝前方蹓腿..
  2- 右腳落步向前、成馬步站定..
蹓腿、 3- 雙手順勢圈回胸前貼身、右前左後同時擊出..
一條鞭 4- 身體順勢由右手轉右至前方成登山式..
     
            
第十七式   動 作 重 點
1- 雙肘下沉、配合腰跨內收、肘再回攔截..
攔截標指 2- 雙拳貼於身體前方、拳心朝內..
3- 拳由雙手之間外轉、配合身展、往前後標出..
4- 掌心朝下、雙手語肩同高、右腳提膝獨立..
   
            
第十八式   動 作 重 點
1- 右腳向後成登山式、右掌由下貼身向前探掌..
   2- 左手同時收回握拳於左腰際..
探掌、 3- 接著、以身送拳、左手以平拳向前擊出..
馬步平拳 4- 身體同時配合轉右成馬步、收回右手握拳於腰際..
     
            
第十九式   動 作 重 點
1- 左腳收回閃蓋步、左手同時轉採撥手..
採帶回勾 2- 右腿隨之於前下方繞圈勾帶纏絲、提膝成獨特式..
3- 同時、右手朝前上方攔截、身體轉到左後方方向..
4- 此時左掌貼於右手肘內側、右手轉勾往後方勾出..
5- 右腳同時後退成登山式、頭轉右、眼神隨右手動..
            
第二十式   動 作 重 點
1- 身體先朝右轉馬步、再隨雙手分開、右轉登山式..
披身回打 2- 右手以拳背朝外崩打、後手同時崩開至與腰同高..
3- 兩手成一直線、雙拳拳眼向上..
   
   
            
第二十一式   動 作 重 點
1- 雙肘下沉、配合腰跨內收、肘再回攔截..
攔截標指 2- 雙拳貼於身體前方、拳心朝內..
3- 拳由雙手之間外轉、配合身展、往前後標出..
4- 掌心朝下、雙手語肩同高、右腳提膝獨立..
   
            
第二十二式   動 作 重 點
1- 右腳向後成登山式、右掌由下貼身向前探掌..
  2- 左手同時收回握拳於左腰際..
探掌、 3- 接著、以身送拳、左手以平拳向前擊出..
馬步平拳 4- 身體同時配合轉右成馬步、收回右手握拳於腰際..
     
            
第二十三式   動 作 重 點
1- 左腳閃右成蓋步、同時、左拳向前、反拳直崩而出..
三環套月    2- 接著、上右步、成登山式站定.右拳朝前方蓋捶..
3- 雙手以翻車手圈至胸前後、右前左後同時擊出..。
(四式) 4- 以此勢回身反繞重複、然後換右捶繞打一次轉..
(進一反三) 5- 再以左捶繞打一次、共計四次..
            
第二十四式   動 作 重 點
1- 以身動前上方提左膝成獨立式..
獨立鞭捶 2- 右手捶再朝前上方、以拳背鞭打..
3- 左手補力平衡、護於右胸前方..
   
   
            
第二十五式   動 作 重 點
1- 左手以採手掌朝身體左方撥出、左腳踏出成四六步..
  2- 左手採手掌、右手握拳置於右耳、身體微含..
伏虎攔腰、 3- 左手帶力回腰、讓右腳以伏虎式跨出、同時右手橫肘攔截..
雙龍出海 4- 右手身體帶力、使拳回腰、雙手同時以雙拳打出、身體隨手動、步轉成右登山式。
   
            
第二十六式   動 作 重 點
1- 身體微退、使重心回中、雙手肘貼於身體兩側..
回身鞭捶 2- 配合身甩動、使左手往後方鞭打..
3- 右手隨動護於左胸前、身體與右膝轉左成獨立式..
4- 回打不可橫打、須含身回甩..
   
            
第二十七式   動 作 重 點
1- 右手以採手掌朝身體右方撥出、右腳踏出成四六步..
  2- 右手採手掌、左手握拳置於左耳、身體微含..
伏虎攔腰、 3- 右手帶力回腰、讓左腳以伏虎式跨出、同時左手橫肘攔截..
雙龍出海 4- 左手身體帶力、使拳回腰、雙手同時以雙拳打出、身體隨手動、步轉成左登山式。
  5-
            
第二十八式   動 作 重 點
1- 身體微退、使重心回中、雙手肘貼於身體兩側..
回身鞭捶 2- 配合身甩動、使右手往後方鞭打..
3- 左手隨動護於右胸前、身體與左膝轉右成獨立式..
4- 回打不可橫打、須含身回甩..
   
            
第二十九式   動 作 重 點
1- 左手以採手掌朝身體左方撥出、左腳踏出成四六步..
  2- 左手採手掌、右手握拳置於右耳、身體微含..
伏虎攔腰、 3- 左手帶力回腰、讓右腳以伏虎式跨出、同時右手橫肘攔截..
雙龍出海 4- 右手身體帶力、使拳回腰、雙手同時以雙拳打出、身體隨手動、步轉成右登山式。
   
            
第三十式   動 作 重 點
1- 左拳回腰身回馬步、右手貼身轉左隨身轉探掌、身隨手前探成左登山式..
   
探掌撥打、 2- 身退微轉右成四六步、右手收回於左胸,左拳擊出..
下按平拳 3- 右手順左臂方向推按、左拳回腰身轉成左登山式..
  4- 左拳快速擊出、右手語身配合轉動成馬步回腰..
            
第三十一式   動 作 重 點
1- 閃右步成虛步後蓋打前踏、左手同時繞圈採手..
乳燕歸巢 2- 右腿隨之提膝獨立、左拳上移至右耳際..
3- 右腳前跳左腳隨移至右腿後成坐盤式、右拳朝下翻拳打出、接著、吞身轉左成馬步、左手朝左上方撥..
 
4- 左手撥轉採、右腳前進成馬步、右手捶劈蓋打頭部..
            
第三十二式   動 作 重 點
1- 左拳回腰身回馬步、右手貼身轉左隨身轉探掌、身隨手前探成左登山式..
   
探掌撥打、 2- 身退微轉右成四六步、右手收回於左胸,左拳擊出..
下按平拳 3- 右手順左臂方向推按、左拳回腰身轉成左登山式..
  4- 左拳快速擊出、右手語身配合轉動成馬步回腰..
            
第三十三式   動 作 重 點
1- 左腳收回閃蓋步、左手同時轉採撥手..
採帶回勾 2- 右腿隨之於前下方繞圈勾帶纏絲、提膝成獨特式..
3- 同時、右手朝前上方攔截、身體轉到左後方方向..
4- 此時左掌貼於右手肘內側、右手轉勾往後方勾出..
5- 右腳同時後退成登山式、頭轉右、眼神隨右手動..
            
第三十四式   動 作 重 點
1- 右手不變、吞身右轉向後方、左手朝前上方探掌、成右登山式、右勾轉拳、以立拳上沖打左掌心、左膝同時上提撞..
   
探掌膝撞、 2- 順勢、右膝再上衝撞、同時雙手下拍右膝..
落步切掌 3- 接著、左腳著地右腳提膝成獨立式、雙手往身後勾手..
  4- 左勾手不變、右手化掌回腰、身微沉右腳前進成登山式、右手朝前方切出..
            
第三十五式   動 作 重 點
1- 左腳進一步、右掌前探順時繞掌成撥、抓纏絲手..
上步穿掌 2- 由腰轉到肩高掌心向上、左手同時握拳收回左腰..
3- 左手由左腰陽掌穿出、以直線沿右臂內側向上穿出..
4- 右腳同時提膝成獨立式、右手以掌貼於左手臂下..
   
            
第三十六式   動 作 重 點
1- 以身含轉右翻掌、左手掌心右於身前回繞大圈、然後成勾手至身體左後下方..
蒙面掌  
2- 重心微沉、右腳前踏成右登山式、同時、右手於胸前向前切掌..
 
   
            
第三十七式   動 作 重 點
1- 左腳進一步、右掌前探順時繞掌成撥、抓纏絲手..
上步穿掌 2- 由腰轉到肩高掌心向上、左手同時握拳收回左腰..
3- 左手由左腰陽掌穿出、以直線沿右臂內側向上穿出..
4- 右腳同時提膝成獨立式、右手以掌貼於左手臂下..
   
            
第三十八式   動 作 重 點
1- 重心下沉、右腳身後退步登山式..
單風扇耳 2- 右上臂貼身右腰跨微含、然後身形轉右、以手掌備往右回甩、左手以掌護於右臂上方、身形隨手前甩成右登山式..
 
 
3- 退身回扇以手掌背之勁、臂鬆掌勁鞭甩。
            
第三十九式   動 作 重 點
1- 身微轉左右掌回右耳際、以陽掌向左方砍出..
挽弓射虎 2- 同時身左轉成左登山式、左手隨右手動護於身前..
3- 右掌由下逆時針方向外翻轉抓、帶之力..
4- 左手同時直昇機出拳、兩手交錯成為馬步姿勢..
5- 此時眼神隨左手往左方平視..
            
第四十式   動 作 重 點
1- 上右步、並步立起、將身體站直..
收式 2- 雙手握拳、扣回腰際放定不動...。
   
   
   

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