1.    何謂「腰馬」?

我儘量用最簡單的方法來解釋:

腰→腰力(位於:丹田);馬→步法:馬步、弓步、虛步、坐盤式、、、等。腰,就是用腰力帶動身體重心來發力。要求步法要穩,踢及或打擊時才有藉由發力的支點,丹田要穩,不論是出腿還時出拳,這是步。所以『腰馬合一』就是說:利用腰力帶動身體的整個重心,來做出動作,在和步支點)配合,像是出拳時從腳傳到腰,再從腰到肩,再傳臂至拳的瞬間爆發力,講求穩和腰力運用以及全身的配合。

 

                                                                                  P1060112.JPG

 

 2.如何練「腰馬」?腰馬的練習重點?

        單靠蹲馬步〈即紮馬〉要練到腰馬合一是較不夠的,腰馬合一的要訣要如何掌握,及加強的練習方面,可從基本功裡頭之一的行進式步法轉換練習,或是練大轉腰時,運用適合且符合正確的轉腰胯來協助馬步與弓步之間的轉換,練到一定的熟練度後,慢慢地就較能夠掌握到腰馬合一的要領,然後也要將此要領,也融合在套路的練習當中!腰馬合一的其中目的之一,也就是要協助該步法之間的轉換及配合發勁時,能做到較順暢一點,動作一氣呵成!『就是以步法催腰力.. ...以腰力帶動步法.. ..力起於腳跟.. ..主宰於腰.. ..形於手』

就是全身的動作一致

 

動的時候全身都要動

 

停的時候全身都要停

所以腰馬合一要做到最好而且能發揮最大功效,那必須要有長期的練功摸索,才能融入

 

3.在基礎訓練或套路[兵器]練習時要如何注意腰馬問題?

衆所周知,我們在練拳套路中十分重視腰襠勁。因爲腰襠胯居於人體中間部位(丹田),上下體轉關連接樞紐,也是調整人體重心,發人制勝的關鍵。所以『洪拳之鑰』中有“上下九節動,節節腰中發”之說。及「橋來橋上過,馬到馬上標」、「無橋自造橋」等攻防意識。及『長拳之路』第一篇《學武的第一步》論述:「影響腰馬、重心平衡的關鍵:下盤三關」、「丹田的位置在腰胯間」。然而練習功力拳】多年,卻不知道用腰,更不懂得腰襠結合的妙用。所以練起動作來,只是一味地比手劃腳,自己也感到枯燥無味。或者用腰過度,扭腰晃肩,身法不穩,身體各處不丟即頂;與人交手更是處處受制難以取勝。在《功力拳》練習中,腰的轉動是有規律的,動作欲向左則腰先向右轉,欲向右則腰先向左,只有這樣掌握了規律,練習《功力拳》的腰勁就不難了。另外,旋轉關節換勁時,不能單獨地去轉腰,否則會造成身體搖擺,下盤不穩,只有結合兩胯放鬆,襠勁掌圓,才能使腰胯左右轉換輕靈圓知,形成旋腕轉膀,旋踝轉膝,旋腰轉背的立足點體螺旋纏絲動作,整套動作練起來才能圓轉自如,順其自然。另外,在練拳走步中,腰一定要直起來,身法要做到立身中正,不偏不倚。不能出現前座後仰,左右傾斜的不良姿勢。而腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換,是靠胯關節的鬆活來完成的。腰與襠的結合,在練拳過程中表現爲,每個動作定勢要做到塌腰、合襠,可使動作氣沈丹田,下盤穩固;在運勁走勢過程中要做到活腰鬆襠,可使動作流暢連貫,輕靈自然;在發勁放勁時要做到擰腰、扣襠,腰勁旋擰,襠勁扣住,可使發勁快猛迅疾,力達梢節。綜上所述,腰襠勁在《功力拳》中的重要位置是顯而易見的,是其他勁別所不能相提並論的,所以,腰襠勁的訓練不可忽視。

 

  4. 其它

所以;628台北總會腰馬與基礎訓練課程之總結心得為:

所謂“腰馬”就是說任何一個動作的發力都是以腰為樞紐來傳導,才可以把全身的力量順著動作發出來。無論打一拳還是踢一腳都是這樣,如果打一拳只用上肢的力量,或者踢一腳只用下肢的力量,那兩個人打架就是比誰的勁大誰贏了。尤其一些涉及擒拿的手法,如果只靠手臂去和對方糾纏根本不可能拿住對方。只有靠全身的合力去搏對方的分力才能有效果。腰馬合一的意思就是在出拳的時候,運用腰部的扭動並且配合步法的路線,來完成整個出拳的過程,而腰部的扭動和步法的路線,要能連接起來像一條線而不可中斷。

hj69952002 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 小林仔
  • 聽你在........

    凡練過武術的人(認何一門).都知道馬步的重要.看過大哥示範的拳術套路.小弟不才提供一點意見.若有冒犯但請海涵:你們站的弓箭馬(步).清一色是前後腳成一直線.(標準的站法必需打開與肩同寬).學過數學三角涵數的朋友都知道力學的理論基礎.大哥:傳承與創新是兩難.但不能忘本!有時間到龍潭向國家級教練沈振達老師(電話:03 4797359或0933965413)請教.練武最大的禁忌就是棉被理喊爽.但願忠言逆耳.大哥聽得進去.港星陳觀泰的工字伏虎拳.劉家輝的虎鶴雙形.不仿多參考....末祝 春安
  • 謝謝您的指導!不錯;細節部份您都有注意到;
    再次謝謝您詳細的矯正!謝謝!
    如再有錯誤、不對的請別客氣;請指導!

    hj69952002 於 2010/03/12 15:27 回覆