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第一式

動 作 重 點

預備式

1-

身體正,兩腳併攏,兩手五指併攏,平貼大腿外側,眼睛平視正前方,氣息平和。

第二式

動 作 重 點

1-

上身右轉45°,腳和手不動,頭正。

龍虎初現

2-

接著左腳向前成吊馬,左手成掌,右手成拳,移至左腰。

3-

上移至左肩前。

(請拳)

4-

吸氣的同時右移胸前。

5-

配合吐氣,慢慢向前推,至兩手臂成圓弧形。

6-

此時左掌,右拳不分開,肩微沉。

第三式

動 作 重 點

1-

兩手成掌推出,手肘直,掌心朝前。

二虎藏蹤

2-

左腳收回靠右腳,手變拳收至腹前。

3-

兩手成掌,掌心朝上,配合吸氣,慢慢上移至胸前。

4-

接著翻掌,掌心朝下,配合吐氣,慢慢下壓至腹前。

5-

然後兩手變拳收回腰際,拳心朝上,精神集中,眼睛平視前方。

第四式

動 作 重 點

五步開馬

1-

兩腳跟向外開45°後,腳尖再開90°,腳跟再開90°,腳尖再開90°,

2-

如此四次後,腳跟向外開45°,成四平大馬,頭、肩、腿、心皆平,以達頂身勁氣四正。

第五式

動 作 重 點

十字架手

1-

兩手除食指外,其餘內扣,配合吸氣提勁同時,上移交叉於胸前,

2-

右手在前氣運指尖。

第六式

動 作 重 點

寶鴨穿蓮

1-

手肘不動,兩手向外展開,掌心朝前,指尖朝上,約肩寬,

2-

吐氣沉勁,使逼指尖。

第七式

動 作 重 點

1-

兩掌提起至耳際,使肘朝前,提氣展身。 

三度橋手

2-

兩手掌再配合身體吸氣移至胸部兩側,使手肘朝後。 

3-

配合吐氣沉勁,氣逼指尖的同時,兩手向前運,直至肘微沉。

4-

吸氣舌抵上顎,吐氣抵下顎,氣由口出,須沉而緩,最後加重。

5-

此式須重複三次。

第八式

動 作 重 點

四平大馬

1-

兩手變拳,收回腰際。四平大馬

第九式

動 作 重 點

十字架手

1-

兩手成虎爪,吸氣提勁的同時,交叉於胸前,右手在前。 

第十式

動 作 重 點

天師蓋印

1-

氣運兩掌,同時展開,右手上翻,掌心朝上,左手置身體左側,

掌心朝下,吐氣洪大,快而猛。

第十一式

動 作 重 點

1-

兩手同時移動,左手成立掌上穿至右耳際,掌心朝內,

陰陽蓋手

右手掌心朝下,下壓胯前。 

2-

此式須以流穿,不可硬,乃調和呼吸之用。

第十二式

動 作 重 點

左右開弓

1-

左手成虎爪,運氣前臂,配合快速吐氣向左上方展, 

2-

身體左轉成左子午馬,右手虎爪置右腰際。

第十三式

動 作 重 點

穿弓射箭

1-

左手不動,右手配合上身微右轉時向後拉,右爪置於右胸外側,

2-

吸氣提勁,眼神注視右爪。

3-

快速吐氣同時,配合腰,肩下沉,右掌向前方印出,肘微彎,側掌。

第十四式

動 作 重 點

扭轉乾坤

1-

以腰帶肩,肘下沉吐氣,將右爪以順時方向扣90°,

2-

成正虎爪,指尖朝上。

3-

此式須閉口,以鼻吐氣,快而短。

第十五式

動 作 重 點

陰陽蓋手

1-

身體右轉成四平大馬,右掌上穿,左掌下壓,

2-

如十一式,僅手法相反。

第十六式

動 作 重 點

左右開弓

1-

右轉成右子午馬,手法,要點如十二式。

第十七式

動 作 重 點

穿弓射箭

1-

左掌拉起再印出,要點如十三式。 

第十八式

動 作 重 點

扭轉乾坤

1-

左掌以逆時針方向下扣90°,餘如十四式。 

第十九式

動 作 重 點

霸王舉鼎

1-

左腳前靠,經右腳後方,向左邊踏成吊馬,身體同時左轉90°

2-

兩手成掌,配合吸氣吞身,置於兩耳際,五指相對,掌心朝上。 

3-

接著快速吐氣,兩手掌向前上方推出,發短勁,以口吐氣。

第二十式

動 作 重 點

1-

上身微仰,兩手經身體後方,成掌,由腰兩側,向前方探,

懶虎伸腰

2-

吸氣吞身,手經身後時身仰,兩掌探出時身含。

3-

配合快速短吐氣的同時,以腰帶身,使兩掌成虎爪扣回。

4-

探時刺掌,肘在身前,扣時帶力,肘位於兩腰側,身體吞而含。

第二十一式

動 作 重 點

1-

左腳前踏,身體右轉,成側四平馬,兩手變掌吸氣提勁至胸前。

銅橋鐵馬

2-

然後上身左轉成左子午馬,雙手翻掌,掌心雷朝下,

3-

配合吐氣沉勁入丹田時,往下按至胯骨兩側,手肘微彎。

4-

指尖朝前氣鼓丹田,使腹部微凸,身體微後仰,眼神注視前方。

第二十二式

動 作 重 點

霸王舉鼎

1-

右腳前踏成右吊馬,手型,要點如十九式。

第二十三式

動 作 重 點

懶虎伸腰

1-

步法不變,餘如二十式。

第二十四式

動 作 重 點

陰陽蓋手

1-

右腳前踏身體同時左轉成四平馬,手型如十五式。

第二十五式

動 作 重 點

單虎出洞

1-

右手由上向右方劃半圓,成虎爪扒下,肘沉,左手虎爪收回左腰,

2-

身體同時右轉90°,成子午馬,劃圓時吸氣流勁,吐氣肩肘腰皆沉。

第二十六式

動 作 重 點

雙標手

1-

配合吸氣提勁,兩手同時成掌向前上方標,

2-

右手伸直,左手肘彎,左掌置於右肘下方,身體前探。

第二十七式

動 作 重 點

帶馬歸槽

1-

氣貫指尖,配合吐氣沉勁,兩手成虎爪帶回,使兩肘皆彎,

2-

重心後坐成伏虎馬,眼神注視雙手。

第二十八式

動 作 重 點

羅漢伏虎

1-

右手掌心朝上,左掌朝下,配合吸氣提勁時,右掌由外上提,

左掌由內下壓。

2-

然後以剛勁,配合吐氣沉腰右掌向下印,左掌上提置於右肩前。

第二十九式

動 作 重 點

羅漢伏虎

1-

右掌成爪提起至右腋下,掌心朝外,右腳同時抬起成獨立步,

2-

左掌下壓,位於右腳下方, 吸氣提勁,勁貫於掌,身體微側仰,眼神怒視左掌。

第三十式

動 作 重 點

黑虎偷心

1-

右腳前衝成四平馬,右掌同時配合急速吐氣,成側掌向右方印出,左掌護於右腋下。

第三十一式

動 作 重 點

追魂掌法

1-

上身右轉成子午馬,左掌同時向前印出,右掌收回右腰。

2-

身體轉時微吸氣,印掌時快速吐氣。

第三十二式

動 作 重 點

黑虎偷心

1-

右腳再標馬,左腳同時跟進,成小馬步,右掌再向前印出,

2-

身體同時左轉,微含,左掌護右腋。

3-

此式亦須吸快,吐氣強,。

第三十三式

動 作 重 點

十字架手

1-

身體右轉,左腳後踏成子午馬,双手成指定中原手,

2-

以吸氣提勁同時架於胸前,右手在外,上身微後仰。

第三十四式

動 作 重 點

小虎抱金剛

1-

兩手成虎爪經身體兩側分開,再向前探抱,身體前探同時吐氣。

第三十五式

動 作 重 點

1-

双手抱回,上身正,同時吸氣蓄勁。

猛虎推山

2-

然後双掌一翻,掌心朝外五指相對,以剛毅,快速吐氣同時向前頹推撞。

3-

此式必須快速且開口吐聲,勁道猛烈,。

第三十六式

動 作 重 點

陰陽蓋手

1-

左腳向左前方成四平大馬,右掌上穿,左掌下壓。

如十五式。

第三十七式

動 作 重 點

1-

右手順時鐘方向,由上向右方劃半圓,再沉勁扒下,右手沉,

單虎出洞

2-

左手虎爪護肘下方,身體同時右轉90°成吊馬,

3-

此式劃圓時吸氣提勁,下 沉扣扒時,氣沉丹田,餘氣由鼻吐出。

第三十八式

動 作 重 點

1-

右腳前踏,上身左轉成四平大馬,双手同時握拳,

烏鴉亮翼

2-

吸氣時兩肘如鶴展翅般向外彈起,不可高於肩。

3-

此式拳心朝下,兩拳間距離約一個拳頭,氣須提,勁要彈。

第三十九式

動 作 重 點

陰陽蓋手

1-

右掌上穿,左掌下壓,如十五式。四平馬

第四十式

動 作 重 點

單虎出洞

1-

如卅七式,僅左右方向不同。吊馬

第四十一式

動 作 重 點

烏鴉亮翼

1-

左腳左踏成四平馬,餘如卅八式。

第四十二式

動 作 重 點

1-

左腳向右腳右前方踏成麒麟馬,沉勁吐氣,身含,

雙沉橋

2-

雙手交叉,左手在上向前下方旋轉撞出。

3-

須以身體含帶勁沉,以鼻吐氣,兩肘守中線,勁帶旋轉力。

第四十三式

動 作 重 點

羅漢敲鐘

1-

步不變,兩手同時向耳際展開,上身挺起,吸氣提勁,握拳,微有怒意。

第四十四式

動 作 重 點

雙貫手

1-

双手順肩前,由腰向身後貫,拳心朝後,氣息下沉,上身含,以鼻口吐氣,餘沉丹田。

第四十五式

動 作 重 點

烏鴉亮翼

1-

左腳左踏成四平馬,餘如卅八式。

第四十六式

動 作 重 點

雙沉橋

1-

右腳向左腳左後方退成麒麟馬,餘如四十二式。

第四十七式

動 作 重 點

羅漢敲鐘

1-

如四十三式。

第四十八式

動 作 重 點

雙貫手

1-

如四十四式。

第四十九式

動 作 重 點

烏鴉亮翼

1-

右腳右踏成四平馬,餘如卅八式。

第五十式

動 作 重 點

白馬獻蹄

1-

左腳移右腳前,向右前方踏成麒麟馬,右手同時成側掌向下方按,

2-

左掌護於右耳際,上身微向左仰,沉勁吐氣。

第五十一式

動 作 重 點

1-

右腳由左腳後方向右方踏,上身左轉成左中字馬,雙手虎爪逆時針方向,向左方扒下,右爪護左手肘內側,吸氣沉勁吞身,

猛虎下山

2-

双手續扒,由下向右上方展,身體右轉前探,成右子午馬,右爪在上,左爪在下,兩虎口相對,吐氣,探身,神如望月,餘勁故丹田。

第五十二式

動 作 重 點

1-

双手以順時鐘方向繞圓,內繞時經腰到左腰吸氣沉流勁,掌心朝上,繞向上方時氣息微浮五指前探,再扣扒下沉吐氣。

貓兒洗臉

2-

吸氣時繞圓,手低時沉勁,手高時勁浮,扒時肘沉指由伸而扣。

第五十三式

動 作 重 點

1-

左手肘由左腰,向左後方反壓,右爪收回右腰,上身由左微後轉,眼視注視後方,吸氣。

袖裡藏花

2-

步轉成左子午馬,右爪由丹田發力,經左肘下向前方印,氣由口吐,肩,腰勁皆沉,使氣達右掌。

4-

第五十四式

動 作 重 點

青龍探爪

1-

上身前探,右爪同時向前流探,五指前伸,掌心朝下,吸氣須輕。

2-

口閉由鼻吐氣,餘固丹田,右爪同時扣回,手肘下沉。

第五十五式

動 作 重 點

白馬獻蹄

1-

右腳經左腳前方踏向左前方，餘如五十式。

2-

僅方向相反，手法不同。

第五十六式

動 作 重 點

猛虎下山

1-

左腳左踏,餘如五十一式。

僅左右不同。

第五十七式

動 作 重 點

貓兒洗臉

1-

如五十二式，僅方向相反。

第五十八式

動 作 重 點

袖裡藏花

1-

如五十三式，僅方向手法相反。

第五十九式

動 作 重 點

青龍探爪

1-

如五十四式，僅方向手法相反。

第六十式

動 作 重 點

1-

左腳後退半步成四平大馬,双手成掌,掌心朝上,吸氣提至胸前。

泰山壓頂

2-

右腳前進成子午馬,運勁吐氣雙手同時下壓,掌心朝下至右膝兩側,指尖向內相對,氣吐七分,餘沉丹田。

3-

第六十一式

動 作 重 點

1-

双手成拳,身體由左向後轉時右拳隨身移動前伸,左拳由右拳腋下。

吊馬提鐘

2-

順手外緣,向左前方檔,左腳同時成吊馬。

3-

此時右手置右腰,上身成側,與左手肘成直線,吸氣提勁,肘下沉拳心朝內,眼神注視拳心。

第六十二式

動 作 重 點

單龍出海

1-

步不變,右拳順右腰,由胸口向正前方擊出,左手同時收回腰,口閉氣順拳勢由鼻吐出,不可快過於手,也不可慢。

第六十三式

動 作 重 點

指定中原

1-

步不變,左手成指定中原手,由右腋外側,吸氣。

2-

順右手外緣運氣向前,右拳同時收回腰。

3-

左手肘微沉,氣沉丹田,逼勁於指尖,運氣需慢,由口微吐,眼神注視指尖。

第六十四式

動 作 重 點

單沉橋

1-

左手化拳,以肘為軸,由內向外下壓,左腳同時前進成左子午馬,上身前探,眼神注視拳心。

2-

化拳時吸氣,拳背下壓時口閉,以鼻吐氣,由丹田沉勁激發，運勁於拳背。

第六十五式

動 作 重 點

餓虎撲羊

1-

右腳前進成吊馬,手同時成虎爪由前上方扒下至腰前,吸氣吞腰。

2-

右腳前進成子午馬,雙手成掌,右手在上,向前推出,吐氣探身,吐氣時須快而有威,如虎撲。

第六十六式

動 作 重 點

獅子開口

1-

双爪扣合,吞身吸氣。

2-

口閉,由鼻吐氣,連帶身體展正同時,右爪背向上提,兩手虎爪相對若猛獅開口之狀。

第六十七式

動 作 重 點

1-

双手虎爪不變移至身體右側。

白猿獻桃

2-

以逆時針方向,繞身上方過頭至左腰,吸氣同時左腳提起。

3-

左腳前踏成坐盤,双手同時向上托,左手印掌在前,右手在後,兩手虎口相對,以口吐氣,短而快,眼神朝上注視左手。

第六十八式

動 作 重 點

右蝴蝶掌

1-

步法不變,兩掌以順時針方向繞圈至右腰,左掌心朝右,指尖朝上,右掌心朝前,指尖朝下,頭右轉眼神注視双掌。

2-

然後右腳向右踏成中字馬,配合沉勁吐氣,雙掌向右推出,步法同時右轉成子午馬,氣沉而混,以口吐氣。

第六十九式

動 作 重 點

1-

右手成爪向前探,然後沉肘扒下,左手虎爪收回腰。

狂虎扒沙

2-

承上式左虎爪前探,沉肘扒下,右虎爪同時收回腰。

3-

右虎爪前探,沉肘扒下,左虎爪收回腰。

4-

此式共三次探,三次扒,探身時吸氣,展指,浮身,扒下時沉腰落馬,爪扣肘沉,同時吐氣,三者一貫,不可分斷。

第七十式

動 作 重 點

霸王舉鼎

1-

左腳前進成吊馬,吞身吸氣時兩手同時置於耳際,再配合吐氣時向上方推。

第七十一式

動 作 重 點

懶虎伸腰

1-

上身微後仰,兩手自身後由腰兩側,向前方穿出,穿時吸氣吞身,兩手掌心朝上,五指朝前。

2-

再沉腰吐氣,將兩手成爪扣回,使手肘彎曲,位兩腰側。

第七十二式

動 作 重 點

猛虎推山

1-

兩爪一翻由上向前扒回位於胸腹前,吸氣吞身。

2-

再進左腳成子午馬,吐氣發勁,兩手成掌向前推出,五指朝上。

3-

推時吐氣發聲,勁勢猛烈。

第七十三式

動 作 重 點

撞橋

1-

退左腳成右子午馬,双手握拳吸氣提勁,以手肘向後撞,拳心朝上,兩拳置胸部兩側。

第七十四式

動 作 重 點

雙貫手

1-

步法不變,配合吐氣沉勁,兩拳順身體兩側向後下方貫,拳心朝後,身體前探微含,眼神注視後方。

第七十五式

動 作 重 點

1-

右手握拳,左手指定中原手,吸氣沉勁置於右腰,左腳微彎曲,重心在右腳,眼睛注視雙手。

中字馬

2-

吐氣時配合身體左轉,雙手向左方推出,右拳在頭上方,拳心向下,左拳指定中原手在身體左側,頭左轉眼神注意力左指尖,步法成中字馬。

第七十六式

動 作 重 點

1-

雙手成掌,右掌在上,左掌在下,帶回左腰,掌心朝左,吸氣吞腰,吐氣同時兩掌向左推出,身體左轉成左子午馬。

左蝴蝶掌

2-

此式吸氣吞腰須快,吐氣推掌要猛。

第七十七式

動 作 重 點

狂虎扒沙

1-

步法不變,餘如六十九式。

第七十八式

動 作 重 點

霸王舉鼎

1-

右腳前進成吊馬,雙掌上托,餘如七十式,僅步法不同。

第七十九式

動 作 重 點

懶虎伸腰

1-

如七十一式,步法不同。吊馬

第八十式

動 作 重 點

猛虎推山

1-

右腳前進成右子午馬,餘如七十二式。

第八十一式

動 作 重 點

撞橋

1-

退右腳成左子午馬,餘如七十三式。

第八十二式

動 作 重 點

雙貫手

1-

步法不變,餘如七十四式。

第八十三式

動 作 重 點

中字馬

1-

如七十五式,僅方向手法相反。中字馬

第八十四式

動 作 重 點

1-

右腳前踏成右吊馬,吸氣吞身,上身微左後仰身,左手立掌順右臂外側向前推出,右拳收回。

撞橋

2-

右腳前踏,身體左轉成四平馬,右手以手肘由上方向左下方撞擊左掌面,吐氣沉勁,上身微含，眼神注視右肘。

3-

手肘撞擊時須有聲,以口吐氣,快而輕。

第八十五式

動 作 重 點

烏鴉亮翼

1-

兩手握拳,拳心朝下,吸氣時,兩手肘提勁向斜上方彈出,上身正成四平大馬。

2-

彈時須快,拳面轉動,略成螺旋狀。

第八十六式

動 作 重 點

單龍出海

1-

吐氣沉勁,以腰帶動,右拳向左前方擊出,身體同時左轉,左腳微收,重心後坐成吊馬。

第八十七式

動 作 重 點

單手佛掌

1-

左手成立掌,順右臂外緣,向前推出。

2-

提掌時吸氣輕,推掌時吐氣、沉腰、運勁逼於掌。

第八十八式

動 作 重 點

穿弓伏虎

1-

左腳向左後方退成四平大馬,左手化拳收回腰前,。

2-

再吸氣,雙手成掌,掌心朝上,提氣至胸前。

3-

然後双掌一翻,掌心朝下,吐氣沉腰,向下推,勁運於前臂及掌外緣。

第八十九式

動 作 重 點

美人照鏡

1-

兩手掌上翻交叉,然後向外分開,掌心朝內,吸氣提勁,分別訣,五指並攏,置兩肩外上方,手肘下沉,微扣。

第九十式

動 作 重 點

雙切橋

1-

步不變,吐氣時雙手掌心朝內,置於兩耳外側。

2-

然後吸氣,手肘前移,兩掌移至胸部兩側。

3-

再配合吐氣沉勁,以運,逼兩訣,將立掌慢慢向外推出,沉肘,勁運兩掌。

第九十一式

動 作 重 點

四平大馬

1-

兩手化拳,收回腰際。四平大馬

第九十二式

動 作 重 點

五步回馬

1-

與開馬時相反順序,先腳跟,後腳尖,兩腳五次收回併攏。

第九十三式

動 作 重 點

二虎藏蹤

1-

兩手掌心朝上,由腰前配合吸氣提至胸前。

2-

再配合吐氣翻掌,掌心朝下推至腰前。

3-

然後化拳收回腰。

第九十四式

動 作 重 點

收式

1-

兩手輕放成掌移至大腿外側,身體放鬆,眼神平視,氣息平和。