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習武十載之～

              ～站馬步～心得

參加「長洪武術中壢訓練所」已有十餘年；每回上課前的基本動作練習時，對『馬步』心得感觸很深；「站馬步」是人類用兩條腿站立最穩當的基本步型，所以；雖然傳統武術中，幾乎都是以「站馬步」作為入門第一課，甚至很多傳統練法要求站馬步三年再進入下一個進度，意思是說，把腳步先站穩了才有資格打拳。

那麼「站馬步」要怎麼站才能穩當？要怎麼站才能作為行動的根基？要怎麼站才能產生招式的力量？要怎麼站才不會成為身體的累贅？ 陳總教練在【洪拳之鑰】特別介紹：『洪拳十二步馬』：四平大馬、子午馬、伏虎馬、麒麟馬、吊馬、獨鶴馬、中字馬、三角馬、二字鉗羊馬、敗馬式、跳馬、丁字馬等等的站法，表面乍看不同，要領其實類似，但是他們的站馬步卻顯示出共通的原則，或者可以說呈現出站馬步的真理。十二步馬是洪拳樁法的固定式，也是洪家拳武術的基礎。

依個人學習站馬步之心得分析如下：

• 一、小腿是「樁」的主體，應儘量與地面垂直，以膝蓋不過腳踝為標準，四平馬時，膝蓋不能超過腳尖，並應與腳尖同方向，此時若由兩膝之間拉一條線，小腿區域應該是規矩的方形（如圖一），樁的力量經由小腿後內側與地面連接，膝蓋本身不能承受太多重量，而且受力要儘量平均，不能內側多外側少，前面多後面少，更不能用來產生力量，膝蓋應該保持穩定，用來傳遞力量。

• 二、如果把小腿看作是建築物的支柱，大腿就是橫樑，站馬步的高低大小就在這裡控制，但無論如何，大腿內側要形成上拱形狀（如圖一），大家知道拱形是支撐力最強的結構（圖二，拱橋圖片），事實上拱橋形態就是最好的支撐，若要達到這個目的，髖關節周圍的肌肉必須放鬆，使與骨盆緊密結合，並且向兩側撐開，此時大腿內側兩條大筋才能經由「會陰」相連，這兩條筋的力量連接起來，兩條腿才能合一，這也就是「襠勁」。

下盤穩定的拱形是建立在穩定的方形上的，此時拱形的襠勁必然產生一個上托的力量，這個力量除了不使小腹的「底氣」外洩，更會經由穩定的骨盆（穩定在安穩有力的拱橋上）透過脊椎通達全身，所以「站馬步」不是把身體「坐」在腿上，讓兩腿承受身體的重量，反而是把兩腿形成的支撐結構經由骨盆收回身體，如此上半身與下半身才能合一，行動的時候才不會成為彼此的負擔。

• 三、當我們試做上述的動作時，會感覺身體重心向後仰跌，但事實上如果能塌得下腰，胸腔自然會往前移（胸椎自然往上推頂而趨向於直線）而座落在腰眼上，臀部鬆落使腹腔座落在胯上，如此身體自然取得平衡，而且每個區段都有各自的支撐，才能既穩定又靈活，現在我們且參照前輩們的架式，自然可以明白。在長拳之馬步的站法，是以身正、氣沉、膝扣、腰活為重點。

最後；要感謝  陳總教練所著【長拳之路】書中"學武的第一步"之結論中提示：「所以，我們學拳的第一步，就要把這些認識清楚。不管自己學過多久，曾經學過什麼？就把以前當作過去，現在當作開始，不管以前學了十年、二十年、三十年、、、、、發現問題，檢討問題，就從現在開始。、、、、、其實，不管我們曾學過什麼，學過多久，回頭檢討一下，現在所掌握的這一步，就竟是站立在那裡？站在那個位階？在這個位階上，在努力往前走，這樣就好了。」藉由此    陳總教練之"學武的第一步"告誡，與中壢訓練所同仁共勉。

註：

本文作者：許秋燕。

為參加本(98)年度長洪武術段級檢定；提出論文乙篇。

該員與長城為夫妻檔，一同於民國87年參加中壢訓練所至今已十餘年。