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菩提道次第廣論  消文

 

 

 

        卷三  下士道 念死無常

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08 070

陳長城 消文

 

 

第74頁02行~第75頁08行                                     消文日期:2009年11月29日

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【課文】:(07402) 第二正取心要分三:一、於共下士道次修心;二、於共中士道次修心;三、於上士夫道次修心。 初中分三:一、正修下士意樂;二、發此意樂之量;三、除遣此中邪執。 初中分二:一、發生希求後世之心;二、依止後世安樂方便。 初中分二:一、思惟此世不能久住憶念必死;二、思惟後世當生何趣二趣苦樂。 初中分四:一、未修念死所有過患;二、修習勝利;三、當發何等念死之心;四、修念死理。  今初

 

【消文】:前面結束了於道總建立發決定解的闡釋,本論即將闡釋如何取心要之理第二科,也就是正於彼道取心要之理,這裡的科文略作正取心要。如前面的道總建立所述,分成三士門來引導修心,依序分別為:

       1) 共下士道次、

       2) 共中士道次、

       3) 與及上士夫道次。

 

 

   首先要闡釋的是共下士道次修心,這一科文又分成三部分,

              1)分別是闡述修共下士道的意樂;

              2)生起修共下士道意樂的量;

              3)與及遣除共下士道當中的邪執。

 

 

接著是先闡釋修共下士道的意樂,這部分將再分成兩部分闡述,

     1)分別是生起希求後世的心;

     2)與及如何依止後世安樂。

 

 

然後先闡釋如何生起希求後世的心,再分成兩部分,

     1)即串習暇滿人身必死,這一生不能久住;

     2)與及串習後世應當生惡趣或善趣,

並且思惟這二趣的苦樂。

 

 

依例要先闡釋第一部分,

也就是暇滿人身必死,此世不能久住。這部分分成四部分闡釋,分別為:

     1)沒有修念死的所有過患;

     2)修念死的殊勝利益;

     3)應當生起什麼樣的念死之心;

     4)與及修念死的道理

接下來開始闡釋未修念死所有過患。

 

 

這段科文完整地介紹了正取心要的綱要內涵,作成科判表之後更容易了然於心

                            【師父口述1】:請點擊箭頭下.gif

 

 

 

 

  

【課文】:(07406) 如是於其有暇身時,取心藏中有四顛倒,於諸無常執為常倒,即是第一損害之門。

 

【消文】:像這樣在擁有暇滿人身的時候,在攝取心要的過程當中,往往會出現四種顛倒,把種種無常執為常的顛倒,就是損害最嚴重的顛倒。

   本段從這裡開始闡釋未修念死所有過患,為呼應於暇滿時所提是則念死亦與此係屬(見第六十四頁最後一行),所以由暇身說起。教誡修行當中有四種顛倒,其中以無常執為常之顛倒所造成的損害最嚴重。

 

                【師父口述 2】:請點擊箭頭下.gif

 

 

 

  

 

【課文】:(07406) 其中有二,謂粗及細,於其粗劣死無常中,分別不死是損害門。此復僅念今後邊際,定當有死,雖皆共有,然日日中,乃至臨終皆起是念,今日不死,今亦不死,其心終執不死方面。若不作意此執對治,被如是心之所蓋覆,便起久住現法之心。

 

【消文】:無常執常顛倒有粗細之差別,就粗糙拙劣的死無常執常顛倒而言,心裡常常想著不死是損害我們的原因。此外,只是想到從今天起直到最後,每一個人一定會死,雖然每一個人都有死亡的一天,但是每一天,甚至直到死亡前一刻,都這樣認為,今天不會死,現在也不會死,心裡始終執著於不會死的想法方面。如果不想法子對治這種顛倒執,被這種想法蒙蔽障礙,就會對現在世生起久住的想法。

本段闡釋無常執常顛倒有粗細分別,因為細微處一般人難察覺,所以針對粗劣處加以闡述,教誡行者應即作意對治,以免生起久住現法之心。

 

                  【師父口述3】:請點擊箭頭下.gif

 

 

 

  

【課文】:(07409) 於此時中,謂須如是如是眾事,數數思惟,唯於現法,除苦引樂,所有方便,不生觀察後世,解脫,一切智等大義之心,故不令起趣法之意。設有時趣聞思修等,然亦唯為現法利故,令所修善勢力微弱。復與惡行罪犯相屬而轉,故未糅雜惡趣因者,極為希貴。

 

【消文】:在這段時間當中,心中總是不斷想著要做這件事,要做那件事,永無止盡,只想到能夠讓現在世離苦得樂的種種方法,對於後世、解脫以及成佛等意義重大的事,生不起觀察思惟之心,所以無法生起趣入正法的意樂。假設偶爾生起趣入聞思修的意樂,也只不過是為了現在世的利樂,這樣一來就使得所修善根福德的力量非常微弱。而且因為這種修行又摻雜了惡行罪犯,所以能不摻雜墮惡趣因的修行是極為稀有珍貴的。

    本段闡釋若未能對治無常執常顛倒,將因生起久住現法之心,而不趣入正法,即使偶爾生起修行意樂,也由於糅雜了墮惡趣的因,致令所修善勢力微弱。

 

                   【師父口述4】:請點擊箭頭下.gif

 

  

【課文】:(07413) 設能緣慮後世而修,然不能遮後時漸修延緩懈怠,遂以睡眠昏沉雜言飲食等事,散耗時日,故不能發廣大精勤,如理修行。

 

消文】假設能夠為了後世著想而修行,但是卻無法遮止修到後來變成延緩懈怠的現象,於是日子就虛耗在睡眠、昏沉、雜言與飲食等方面,所以無法提振廣大的精進心去如理修行。

    本段闡釋,即使想到為了後世而修行,但是如果不能遮止拖延懈怠的習性,以致於不能精進勵力,如理修行,日子大多變成虛耗而過。

 

                       【師父口述5】:請點擊箭頭下.gif

 

 

 

【課文】:(07502) 如是由希身命久住所欺誑故,遂於利養恭敬等上,起猛利貪。於此障礙,或疑作礙,起猛利瞋,於彼過患蒙昧愚痴。由利等故,引起猛利我慢嫉等諸大煩惱及隨煩惱如瀑流轉。

 

【消文】:像這樣被希求久住現法之心所蒙蔽的緣故,以致於對利養、恭敬等方面生起極強烈的貪欲,對於障礙或者懷疑形成障礙獲得利養恭敬等事,則生起極強烈的瞋恨心,對這項過患愚昧無知,是因為貪著於利養恭敬等所引起的,引起極強烈的我慢、嫉妒等種種大煩惱與隨煩惱,就像隨著洪水漂流一樣。

   本段教誡修行者如果起久住現法之心,就會對名聞利養恭敬等生起極強烈的貪欲,遇有障礙或疑為障礙獲得這些事情時,就會生起極強烈的瞋恨心。這一切都是由於貪著利養恭敬而引起極強烈的我慢、嫉妒等煩惱,結果就會像被洪水沖刷而漂流一樣。

 

       【師父口述6】:請點擊箭頭下.gif

   

 

  

 

【課文】:(07504) 復由此故,於日日中漸令增長,諸有勝勢,能引惡趣猛利大苦,身語意攝十種惡行,無間隨近,謗正法等諸不善業。

 

消文】:又因為這個緣故,在每天的生活當中,漸漸地增長使輪迴諸有勢力增強的種種惡業,漸漸地增長能夠引生墮入惡趣,遭受猛利大苦的種種惡業,漸漸地增長由身語意所造作的十惡業,漸漸地增長造作引生五無間及彼同分者等的種種惡業,以及漸漸地增長譭謗正法的種種惡業。 

    本段闡釋未修念死的過患,由於希身命久住,以致於天天增長諸有勢力、增長墮惡趣猛利大苦、增長十種惡行、增長造作無間罪與近無間罪、以及增長譭謗正法等等惡業。

 

 

※十惡業→身造者:殺生、偷盜、邪淫。

                  →語造者:妄語、綺語、惡口、兩舌。

                  →意造者:貪欲、瞋恚、邪見。

 

 

                  【師父口述7】:請點擊箭頭下.gif

 

  

 

【課文】:(07505) 又令漸棄能治彼等,善妙宣說甘露正法,斷增上生及決定勝所有命根。遭死壞已,為諸惡業引導,令赴苦痛粗猛,炎燒非愛,諸惡趣處,何有過此暴惡之門。

 

【消文】又使得能夠對治前述諸不善業的善妙宣說甘露正法漸漸地被捨棄,就連成就增上生及決定勝的所有先業所引六處相續無間斷因都被斷除了。希求久住的身命被死主毀壞之後,受到種種惡業的引導,使得趣向極為痛苦、熾燃炎熱、不喜歡的各種惡趣,還有比這更粗暴險惡的嗎?

    本段闡釋若希身命久住不但於日日中漸增長諸不善業,而且將棄正法、斷成就增上生及決定勝之因,死後更受到惡業引導而墮惡趣。

 

                    【師父口述8】:請點擊箭頭下.gif

 

  

 

【課文】:(07506) 四百論亦云:「若有三世主,自死無教者,彼若安然睡,豈有暴於此。」入行論亦云:「須棄一切走,我未如是知,為親非親故,作種種罪惡。」

 

消文】:四百論》也說:「此言三界本無死主,死事皆由自作也。死事皆由自作,其中含有三義:

一、死無常遍於三界,三界有情,無不為死無常權威之所及,無可逃避。

二、死無常至時,毫 無寬恕於人,亦無可贖免。

三、死無常非由他力發動,而由自力使然。

若人俱知在三法支配之下,而猶安然而臥者,孰有愚昧更甚於此。」

《入行論》也說:「從前,因為我不了解死時必須捨棄生前的一切;所以,一直為了貪戀身財、親友或怨憎仇敵,而造作了種種的罪業。」

    本段既有諸大德之論釋,盼能如實理解,毋須愚劣如我者狗尾續貂。

 

                【師父口述9】:請點擊箭頭下.gif

 

 

 

 

 

 

 

 

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謝謝您.gif 

  

《念死無常-2》~~待   續        

 

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菩提道次第廣論

 

 

 

 

08070

 

   

 

 

 廣論研討班  筆記

 

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08070

陳長城 記錄

2009年11月27日(五)                   P71-10~P74-1    

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 一》上課前行緣念儀軌

 

南無本師釋迦牟尼佛 (讚頌三稱)

 

 

 開經偈

無上甚深微妙法

百千萬劫難遭遇

我今見聞得受持

願解如來真實義

      般若波羅密多心經 (讚頌三遍)

觀自在菩薩‧行深般若波羅密多時‧照見五蘊皆空‧度一切苦厄‧舍利子‧色不異空‧空不異色‧色即是空‧空即是色‧受想行識‧亦復如是‧舍利子‧是諸法空相‧不生不滅‧不垢不淨‧不增不減‧是故空中無色‧無受想行識‧無眼耳鼻舌身意‧無色聲香味觸法‧無眼界‧乃至無意識界‧無無明‧亦無無明盡‧乃至無老死‧亦無老死盡‧無苦集滅道‧無智亦無得‧以無所得故‧菩提薩埵‧依般若波羅密多故‧心無罣礙‧無罣礙故‧無有恐怖‧遠離顛倒夢想‧究竟涅槃‧三世諸佛‧依般若波羅密多故‧得阿耨多羅三藐三菩提‧故知般若波羅密多‧是大神咒‧是大明咒‧是無上咒‧是無等等咒‧能除一切苦‧真實不虛‧故說般若波羅密多咒‧即說咒曰‧揭諦揭諦‧波羅揭諦‧波羅僧揭諦‧菩提薩婆訶。

 
      宗大師祈請文(密集嘛) (讚頌三遍)
米咩杰位得遷尖瑞錫
 集咩堪北汪波蔣悲揚
 都繃麻呂炯杰桑威達

崗尖客北竹尖宗喀巴

 

 洛桑札北霞喇受哇得


大乘發心偈

  

諸佛正法眾中尊

 

直至菩提我皈依

 

我以所行施等善

 

為利有情願成佛

 

二》行政事項宣導()

 

 

 

 

三》課程研討(P 71-10~P74-1)

        p.07110若入密咒者,則依知識法勝出前者… 故於此理,應當獲得堅固定解p.07401

 

              由副班長消文、班長做補充說明:

 

 

課程筆記重點:

 

若入密咒大乘次第引導之因相(p.07110~ p.07202)

 

次第  : 

          →1)依止:密乘善知識其依法勝出前者,依咒所說應當隨行。

 

          →2)灌頂:以根源清淨續部所出灌頂成熟身心。

 

          →3)護戒:應寧捨命如理護持所得一切三昧耶及律儀。

                               應勵力莫令根本罪犯染著。

                              應勵防諸支罪染,設受染著應即悔。

   

            →4)修持:1.堅固前→隨其一種善導修學→下部有相瑜伽→(俗諦:世俗諦)

                                                                                        →上部生次瑜伽→(生起次第)

                                 2.堅固已→隨於其一應善修學→下部無相瑜伽→(真諦:勝義諦)

                                                                                        →上部滿次瑜伽→(圓滿次第)

 

 

※密教分四部:

                                 1).下三部:事部、行部、瑜伽部。

                                 2)無上密

                                 3)誓句身:密教所修的身。

                                 4)業報身:凡夫所修的身

 

                三昧耶→誓句身

 

 

正明因相引證(p.07203~ p.07210)

 

                1)道炬論:→如是建立道之正體,道次第亦如是導。

 

2)攝修大乘道方便論:

欲得不思議,勝無上菩提,賴修菩提故,樂修為心要。

已得極難得,圓滿暇滿身,後極難獲故,勤修令不空。

 

如犯從牢獄,若有能逃時,與餘事非等,速從彼處逃。

此大生死海,若有能度時,與餘事非等,應當出有宅。

 

歸依增上戒,及住願根本,應受菩薩律,漸隨力如理,

修行六度等,菩薩一切行。方便慧心要,修止觀瑜伽。

 

 

3)定資糧品:

1-先固悲力生,正等菩提心,不著有報樂,背棄諸攝持。

2-圓滿信等財,敬師等於佛,具師教律儀,善勤於修習。

3-瓶密諸灌頂,由尊重恩得,行者身語心,清淨成就器。

4-由圓滿定支,所生資糧故,速當得成就,是住密咒規。

 

 

第二所為義者(p.07211~ p.07401) 

 

1)宗旨:

1-摧伏增上我慢。

2-廣益上中下心。

 

2)要因:

1-尚未起共同中下士夫之心,便自許是大士。

2-上二士夫亦須希求得增上生及其解脫。

3-令下品補特伽羅修上,既不能發上品又棄下品。

4-令上善根者修習共道,此諸功德若先已生則可攝持。

5-若先未生,速當生起。

6-若生下下,可導上上,故於自道非為迂緩。

 

3)喻:

陀羅尼自在王請問經:→黠慧寶師漸磨摩尼寶。

 

4)引述

1-聖龍樹菩薩:→先增上生法,決定勝後起,以得增上生,漸得決定勝。

2-諸菩薩地:→又諸菩薩為令漸……(中略)……諸有情次第利行。

3-攝行炬論:→諸初業有情,轉趣於勝義,正等覺說此,方便如梯級

4-四百論:→先遮止非福,中間破除我,後斷一切見,若知為善巧。

5-敬母善巧阿闍黎:→如淨衣染色,先以施等語,善法動其心,次令修諸法。

6-月稱菩薩:→亦引此教為所根據,成立道之次第決定。

 

5)結論:

1-現見於道引導次第,諸行者極應珍貴。

2-於此理應當獲得堅固定解。

 

※三身:法身、報身、應化身(化身)。

※靠暇滿身,修菩提心,得菩提果。

※七聖財:信,戒,聞,慚愧,精進,捨,定慧。

※自習自修→有學習瓶頸。

    承事師長→學習成就大。

 

 

 

 

 

 

  聽師父開示

 

請點擊↓

 

 

 

 

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 長洪武術25週年

 

 

 

 

 

第20屆

 

 

長洪盃武術博覽會

 

 

 

敬邀

 

 

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參與競賽單位

  台北總館、新店分會、板橋分會、桃園分會、新竹分會、中壢訓練所、大直訓練所、三峽訓練所、東湖訓練所、長庚訓練所、天母訓練所、高雄後驛訓練所、雲林訓練所、建中國術社、華岡國術社、實踐武術社、中央國術社、綠屋國術社、等單位

 

 

詳細位址圖: 

(衛星圖)

國父記念館-1.JPG 

 

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來如雷霆收震怒,罷如江海凝清光。

 

 

  

 

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習武心得─

 

 

     長洪武術洪拳─工字伏虎拳

 

 

 

 

一】.前言:

 

洪拳三寶一般是指工字伏虎拳鐵線拳虎鶴雙形拳等三套洪拳套路。

 

1.工字伏虎拳(傳說是洪熙官改十八羅漢伏虎拳而成,路線成工字形):主要是利用猛虎的特質來紮橋手橋馬與調其內息及蓄其內勁,發於雙足與手掌之間,講究身似銅橋鐵馬步求四平大馬、氣勢磅礡、穩如泰山、剛柔並濟、紮實橋手似千斤要求演練者開其胸骨及拔其背,使勁力貫穿骨髓;並調息灌其身,以氣吞、吐催其力

 

2.虎鶴雙形拳(傳說乃洪熙官方詠春武術交流後所創的一套拳術。主要取自虎之威猛有力與鶴之輕巧靈敏,虎似下山出林之狀(練骨力),鶴似啄食休枝之意(練靜氣),達到「虎鶴合一、天下無雙」的功用),是一套長可攻短可守的實戰套路。

 

3.鐵線拳:(為洪拳的內功拳術,乃洪熙官得自少林寺的秘傳武功,演練動作與一般拳術不同,乃屬短橋窄馬近身貼戰的武術,特色為以喜、怒、哀、樂調五臟六腑,必須呼出聲亮,以四種不同表情的聲音來氣動五臟六腑,並配合呼吸調息,講究吞、吐、浮、沉來調養身心,可達健身、強身的效果,有改變練習者的筋骨,使其身體日益建康而強壯;另有一派的說法,指鐵線拳為廣東十虎之一的鐵橋三所傳)

 

以上三套拳術之所以稱三寶,主要原因乃工字伏虎重根基,可紮橋手、橋馬的內功基礎,尤其它的手法及橋馬、勁法可奠定學習其它洪拳的根基,所以一般都把它作為基礎母形拳,故為洪拳的代表套路鐵線拳主紮筋骨及內力,內力要好首先練習者身體一定要好,是中國武術名言「外練筋骨皮、內練一口氣」的實踐套路,故稱為洪拳之寶虎鶴雙形則以動物為象形的套路是洪拳表現如何仿傚動物攻防實戰套路之一,故三者有相輔相成之特點。

  

今天就以洪拳三寶中的基礎母形拳─工字伏虎拳】─做深入淺出的研討:

  

  

  

 

】. 洪家拳基本功法

 

五步開()馬、洪門三展手之呼吸法、橋手加鐵圓圈法、十二橋手十二橋馬(交叉互換)、內呼吸法。

  

 

 

 

 三】. 洪家拳手的用法十二橋手

 

                 及十二橋手法:

 

洪拳十二橋手十二橋手法區別:

   

十二橋手是指十二心訣:「剛、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、運、制、訂」等十二橋手

   

十二橋手法則為:「穿、沉、分、架、摸、推、尋、磨、掛、撞、鎖、劈」等十二種橋手法。

   

十二橋手十二種心訣,以剛為天、柔為地,配合其餘十種建立起洪拳的整體勁道要領;

   

十二橋手法則是十二種橋手用法,講求橋來橋上過無橋自造橋

   

故二者一為心法,講究如何去體會勁道及發勁;

   

另一是手法,主要是在遇到敵人時的手法如何應用。 

 

 

  1-指定中原手.gif         1-1-指定中原手.gif

 

 ▲指定中原手 

 

 

2-虎爪.gif     2-2-虎爪.gif

   ▲虎  爪 

 

四】. 洪家拳步的用法-十二橋馬:

  

 洪拳十二橋馬是指十二步法,這十二種步法為「四平馬、子午馬、伏虎馬、麒麟馬、吊馬、獨鶴馬、中字馬、三角馬、敗馬式、二字鉗羊馬、跳馬、丁字馬。」十二橋馬為基本綱要,配合步正、氣穩、橋沉、腰吞、身含、神等要求來建立洪拳的拳理基礎。

 

 

 01-四平大馬.gif             02-子午馬.gif

 

 

03-伏虎馬.gif        04-麒麟馬.gif

 

 

 

    05-吊馬.gif        06-獨鶴馬.gif

 

 

 

    07-中字馬.gif            08-三角馬.gif   

 

 

 

 

 

 

 

 

剛開始練工字伏虎拳要有:

  

一、 求剛性。

因為它是以十八羅漢伏虎拳的剛性為主,與羅漢掌並稱洪拳兩大護山武術。所謂『降龍掌、伏虎拳。如鐘、如鼓』即是。

  

二、 講腰馬。

以四平大馬為中心的十二橋馬,是洪拳的基本根基。先把身正練好,然後再求氣穩神斂

  

  

三、 論橋手。

先練穿橋、沉橋與定橋(三度橋手與開門式),求其氣之沉、穩、剛、柔,再配合攻防法度的相關關念即可。

  

四、 調呼吸。

               洪拳不談氣,就失去它的特色與優點。所以呼吸法中的相關要領,必須

                         仔細去推敲的以上幾點,若能去要求 與注意之後,所有的迷惑也會自然

                         解除。

 

 

(詳細要訣,可當面向陳老師請益,或問師兄們會好一點。因為其中的感覺,必須親自體會的。)

  

  

  

  

 

 

五】.套路:工字伏虎拳

            滑鼠點擊圖片中白色三角標示




 

 

六】.工字伏虎拳─拳譜:

 

 

 

第一式

 

動 作 重 點

 

 

預備式

1-

身體正,兩腳併攏,兩手五指併攏,平貼大腿外側,眼睛平視正前方,氣息平和。

 

 

 

 

 

         箭頭下.gif

第二式

 

動 作 重 點

1-

上身右轉45°,腳和手不動,頭正。

龍虎初現

2-

接著左腳向前成吊馬,左手成掌,右手成拳,移至左腰。

3-

上移至左肩前。

(請拳)

4-

吸氣的同時右移胸前。

5-

配合吐氣,慢慢向前推,至兩手臂成圓弧形。

 

6-

此時左掌,右拳不分開,肩微沉。

 

 

         箭頭下.gif

第三式

 

動 作 重 點

1-

兩手成掌推出,手肘直,掌心朝前。

二虎藏蹤

2-

左腳收回靠右腳,手變拳收至腹前。

3-

兩手成掌,掌心朝上,配合吸氣,慢慢上移至胸前。

4-

接著翻掌,掌心朝下,配合吐氣,慢慢下壓至腹前。

5-

然後兩手變拳收回腰際,拳心朝上,精神集中,眼睛平視前方。

 

 

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第四式

 

動 作 重 點

 

 

五步開馬

1-

兩腳跟向外開45°後,腳尖再開90°,腳跟再開90°,腳尖再開90°,

2-

如此四次後,腳跟向外開45°,成四平大馬,頭、肩、腿、心皆平,以達頂身勁氣四正。

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第五式

 

動 作 重 點

 

 

十字架手

1-

手除食指外,其餘內扣,配合吸氣提勁同時,上移交叉於胸前,

2-

右手在前氣運指尖。

 

 

 

 

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第六式

 

動 作 重 點

 

 

寶鴨穿蓮

1-

手肘不動,兩手向外展開,掌心朝前,指尖朝上,約肩寬,

2-

吐氣沉勁,使逼指尖。

 

 

 

 

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第七式

 

動 作 重 點

1-

兩掌提起至耳際,使肘朝前,提氣展身。 

三度橋手

2-

兩手掌再配合身體吸氣移至胸部兩側,使手肘朝後。 

3-

配合吐氣沉勁,氣逼指尖的同時,兩手向前運,直至肘微沉。

4-

吸氣舌抵上顎,吐氣抵下顎,氣由口出,須沉而緩,最後加重。

5-

此式須重複三次。

 

 

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第八式

 

動 作 重 點

 

 

四平大馬

1-

兩手變,收回腰際。四平大馬

 

 

 

 

 

 

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第九式

 

動 作 重 點

 

 

十字架手

1-

兩手虎爪,吸氣提勁的同時,交叉於胸前,右手在前。 

 

 

 

 

 

 

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第十式

 

動 作 重 點

 

 

天師蓋印

1-

氣運兩掌,同時展開,右手上翻,掌心朝上,左手置身體左側,

 

掌心朝下,吐氣洪大,快而猛。

 

 

 

 

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第十一式

 

動 作 重 點

1-

兩手同時移動,左手成立掌上穿至右耳際,掌心朝內,

陰陽蓋手

 

右手掌心朝下,下壓胯前。 

2-

此式須以流穿,不可硬,乃調和呼吸之用。

 

 

 

 

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第十二式

 

動 作 重 點

 

 

左右開弓

1-

左手成虎爪,運氣前臂,配合快速吐氣向左上方展, 

2-

身體左轉成左子午馬,右手虎爪置右腰際。

 

 

 

 

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第十三式

 

動 作 重 點

 

 

穿弓射箭

1-

左手不動,右手配合上身微右轉時向後拉,右爪置於右胸外側,

2-

吸氣提勁,眼神注視右爪。

3-

快速吐氣同時,配合腰,肩下沉,右掌向前方印出,肘微彎,側掌

 

 

 

 

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第十四式

 

動 作 重 點

 

 

扭轉乾坤

1-

以腰帶肩,肘下沉吐氣,將右爪以順時方向扣90°,

2-

成正虎爪,指尖朝上。

3-

此式須閉口,以鼻吐氣,快而短。

 

 

 

 

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第十五式

 

動 作 重 點

 

 

陰陽蓋手

1-

身體右轉成四平大馬,右掌上穿,左掌下壓,

2-

十一式,僅手法相反。

 

 

 

 

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第十六式

 

動 作 重 點

 

 

左右開弓

1-

右轉成右子午馬,手法,要點如十二式

 

 

 

 

 

 

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第十七式

 

動 作 重 點

 

 

穿弓射箭

1-

左掌拉起再印出,要點如十三式 

 

 

 

 

 

 

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第十八式

 

動 作 重 點

 

 

扭轉乾坤

1-

左掌以逆時針方向下扣90°,餘如十四式 

 

 

 

 

 

 

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第十九式

 

動 作 重 點

 

 

霸王舉鼎

1-

左腳前靠,經右腳後方,向左邊踏成吊馬,身體同時左轉90°

2-

兩手成掌,配合吸氣吞身,置於兩耳際,五指相對,掌心朝上。 

3-

接著快速吐氣,兩手掌向前上方推出,發短勁,以口吐氣。

 

 

 

 

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第二十式

 

動 作 重 點

1-

上身微仰,兩手經身體後方,成掌,由腰兩側,向前方探,

懶虎伸腰

2-

吸氣吞身,手經身後時身仰,兩掌探出時身含。

3-

配合快速短吐氣的同時,以腰帶身,使兩掌虎爪扣回。

4-

探時刺掌,肘在身前,扣時帶力,肘位於兩腰側,身體吞而含。

 

 

 

 

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第二十一式

 

動 作 重 點

1-

左腳前踏,身體右轉,成側四平馬,兩手變掌吸氣提勁至胸前。

銅橋鐵馬

2-

然後上身左轉成左子午馬,雙手翻掌,掌心雷朝下,

3-

配合吐氣沉勁入丹田時,往下按至胯骨兩側,手肘微彎。

4-

指尖朝前氣鼓丹田,使腹部微凸,身體微後仰,眼神注視前方

 

 

 

 

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第二十二式

 

動 作 重 點

 

 

霸王舉鼎

1-

右腳前踏成右吊馬,手型,要點如十九式

 

 

 

 

 

 

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第二十三式

 

動 作 重 點

 

 

懶虎伸腰

1-

步法不變,餘如二十式

 

 

 

 

 

 

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第二十四式

 

動 作 重 點

 

 

陰陽蓋手

1-

右腳前踏身體同時左轉成四平馬,手型如十五式

 

 

 

 

 

 

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第二十五式

 

動 作 重 點

 

 

單虎出洞

1-

右手由上向右方劃半圓,成虎爪扒下,肘沉,左手虎爪收回左腰,

2-

身體同時右轉90°,成子午馬,劃圓時吸氣流勁,吐氣肩肘腰皆沉。

 

 

 

 

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第二十六式

 

動 作 重 點

 

 

雙標手

1-

配合吸氣提勁,兩手同時成掌向前上方標,

2-

右手伸直,左手肘彎,左掌置於右肘下方,身體前探。

 

 

 

 

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第二十七式

 

動 作 重 點

 

 

帶馬歸槽

1-

氣貫指尖,配合吐氣沉勁,兩手成虎爪帶回,使兩肘皆彎,

2-

重心後坐成伏虎馬,眼神注視雙手。

 

 

 

 

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第二十八式

 

動 作 重 點

 

 

羅漢伏虎

1-

右手掌心朝上,左掌朝下,配合吸氣提勁時,右掌由外上提,

 

左掌由內下壓。

2-

然後以剛勁,配合吐氣沉腰右掌向下印,左掌上提置於右肩前。

 

 

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第二十九式

 

動 作 重 點

 

 

羅漢伏虎

1-

右掌成爪提起至右腋下,掌心朝外,右腳同時抬起成獨立步,

2-

左掌下壓,位於右腳下方, 吸氣提勁,勁貫於掌,身體微側仰,眼神怒視左掌。

 

 

 

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第三十式

 

動 作 重 點

 

 

黑虎偷心

1-

右腳前衝成四平馬,右掌同時配合急速吐氣,成側掌向右方印出,左掌護於右腋下。

 

 

 

 

 

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第三十一式

 

動 作 重 點

 

 

追魂掌法

1-

上身右轉成子午馬,左掌同時向前印出,右掌收回右腰。

2-

身體轉時微吸氣,印掌時快速吐氣。

 

 

 

 

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第三十二式

 

動 作 重 點

 

 

黑虎偷心

1-

右腳再標馬,左腳同時跟進,成小馬步,右掌再向前印出,

2-

身體同時左轉,微含,左掌護右腋。

3-

此式亦須吸快,吐氣強,。

 

 

 

 

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第三十三式

 

動 作 重 點

 

 

十字架手

1-

身體右轉,左腳後踏成子午馬,双手成指定中原手,

2-

以吸氣提勁同時架於胸前,右手在外,上身微後仰。

 

 

 

 

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第三十四式

 

動 作 重 點

 

 

小虎抱金剛

1-

兩手成虎爪經身體兩側分開,再向前探抱,身體前探同時吐氣。

 

 

 

 

 

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第三十五式

 

動 作 重 點

1-

双手抱回,上身正,同時吸氣蓄勁。

猛虎推山

2-

然後双掌一翻,掌心朝外五指相對,以剛毅,快速吐氣同時向前頹推撞。

 

3-

此式必須快速且開口吐聲,勁道猛烈,。

 

 

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第三十六式

 

動 作 重 點

 

 

陰陽蓋手

1-

左腳向左前方成四平大馬,右掌上穿,左掌下壓。

 

如十五式。

 

 

 

 

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第三十七式

 

動 作 重 點

1-

右手順時鐘方向,由上向右方劃半圓,再沉勁扒下,右手沉,

單虎出洞

2-

左手虎爪護肘下方,身體同時右轉90°成吊馬,

3-

此式劃圓時吸氣提勁,下 沉扣扒時,氣沉丹田,餘氣由鼻吐出。

 

 

 

 

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第三十八式

 

動 作 重 點

1-

右腳前踏,上身左轉成四平大馬,双手同時握拳,

烏鴉亮翼

2-

吸氣時兩肘如鶴展翅般向外彈起,不可高於肩。

3-

此式拳心朝下,兩拳間距離約一個拳頭,氣須提,勁要彈。

 

 

 

 

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第三十九式

 

動 作 重 點

 

 

陰陽蓋手

1-

右掌上穿,左掌下壓,如十五式。四平馬

 

 

 

 

 

 

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第四十式

 

動 作 重 點

 

 

單虎出洞

1-

卅七式,僅左右方向不同。吊馬

 

 

 

 

 

 

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第四十一式

 

動 作 重 點

 

 

烏鴉亮翼

1-

左腳左踏成四平馬,餘如卅八式

 

 

 

 

 

 

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第四十二式

 

動 作 重 點

1-

左腳向右腳右前方踏成麒麟馬,沉勁吐氣,身含,

雙沉橋

2-

雙手交叉,左手在上向前下方旋轉撞出。

3-

須以身體含帶勁沉,以鼻吐氣,兩肘守中線,勁帶旋轉力。

 

 

 

 

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第四十三式

 

動 作 重 點

 

 

羅漢敲鐘

1-

步不變,兩手同時向耳際展開,上身挺起,吸氣提勁,握拳,微有怒意。

 

 

 

 

 

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第四十四式

 

動 作 重 點

 

 

雙貫手

1-

双手順肩前,由腰向身後貫,心朝後,氣息下沉,上身含,以鼻口吐氣,餘沉丹田。

 

 

 

 

 

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第四十五式

 

動 作 重 點

 

 

烏鴉亮翼

1-

左腳左踏成四平馬,餘如卅八式

 

 

 

 

 

 

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第四十六式

 

動 作 重 點

 

 

雙沉橋

1-

右腳向左腳左後方退成麒麟馬,餘如四十二式。

 

 

 

 

 

 

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第四十七式

 

動 作 重 點

 

 

羅漢敲鐘

1-

四十三式

 

 

 

 

 

 

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第四十八式

 

動 作 重 點

 

 

雙貫手

1-

四十四式

 

 

 

 

 

 

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第四十九式

 

動 作 重 點

 

 

烏鴉亮翼

1-

右腳右踏成四平馬,餘如卅八式

 

 

 

 

 

 

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第五十式

 

動 作 重 點

 

 

白馬獻蹄

1-

左腳移右腳前,向右前方踏成麒麟馬,右手同時成側向下方按,

2-

左掌護於右耳際,上身微向左仰,沉勁吐氣。

 

 

 

 

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第五十一式

 

動 作 重 點

1-

右腳由左腳後方向右方踏,上身左轉成中字馬,雙手虎爪逆時針方向,向左方扒下,右爪護左手肘內側,吸氣沉勁吞身,

猛虎下山

 

2-

双手續扒,由下向右上方展,身體右轉前探,成右子午馬,右爪在上,左爪在下,兩虎口相對,吐氣,探身,神如望月,餘勁故丹田。

 

 

 

 

 

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第五十二式

 

動 作 重 點

1-

双手以順時鐘方向繞圓,內繞時經腰到左腰吸氣沉流勁,掌心朝上,繞向上方時氣息微浮五指前探,再扣扒下沉吐氣。

貓兒洗臉

 

 

2-

吸氣時繞圓,手低時沉勁,手高時勁浮,時肘沉指由伸而扣。

 

 

 

 

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第五十三式

 

動 作 重 點

1-

左手肘由左腰,向左後方反壓,右爪收回右腰,上身由左微後轉,眼視注視後方,吸氣。

袖裡藏花

 

2-

步轉成左子午馬,右爪由丹田發力,經左肘下向前方印,氣由口吐,肩,腰勁皆沉,使氣達右掌。

4-

 

 

 

 

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第五十四式

 

動 作 重 點

 

 

青龍探爪

1-

上身前探,右爪同時向前流探,五指前伸,掌心朝下,吸氣須輕。

2-

口閉由鼻吐氣,餘固丹田,右爪同時扣回,手肘下沉。

 

 

 

 

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第五十五式

 

動 作 重 點

 

 

白馬獻蹄

1-

右腳經左腳前方踏向左前方,餘如五十式

2-

僅方向相反,手法不同。

 

 

 

 

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第五十六式

 

動 作 重 點

 

 

猛虎下山

1-

左腳左踏,餘如五十一式

 

僅左右不同。

 

 

 

 

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第五十七式

 

動 作 重 點

 

 

貓兒洗臉

1-

五十二式,僅方向相反

 

 

 

 

 

 

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第五十八式

 

動 作 重 點

 

 

袖裡藏花

1-

五十三式,僅方向手法相反。

 

 

 

 

 

 

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第五十九式

 

動 作 重 點

 

 

青龍探爪

1-

五十四式,僅方向手法相反。

 

 

 

 

 

 

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第六十式

 

動 作 重 點

1-

左腳後退半步成四平大馬,双手成掌,掌心朝上,吸氣提至胸前。

泰山壓頂

2-

右腳前進成子午馬,運勁吐氣雙手同時下壓,掌心朝下至右膝兩側,指尖向內相對,氣吐七分,餘沉丹田

3-

 

 

 

 

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第六十一式

 

動 作 重 點

1-

双手成拳,身體由左向後轉時右拳隨身移動前伸,左拳由右拳腋下。

吊馬提鐘

2-

順手外緣,向左前方檔,左腳同時成吊馬

3-

此時右手置右腰,上身成側,與左手肘成直線,吸氣提勁,肘下沉拳心朝內,眼神注視拳心。

 

 

 

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第六十二式

 

動 作 重 點

 

 

單龍出海

1-

步不變,右拳順右腰,由胸口向正前方擊出,左手同時收回腰,口閉氣順拳勢由鼻吐出,不可快過於手,也不可慢。

 

 

 

 

 

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第六十三式

 

動 作 重 點

 

 

指定中原

1-

步不變,左手成指定中原手,由右腋外側,吸氣。

2-

順右手外緣運氣向前,右拳同時收回腰。

3-

左手肘微沉,氣沉丹田,逼勁於指尖,運氣需慢,由口微吐,眼神注視指尖。

 

 

 

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第六十四式

 

動 作 重 點

 

 

單沉橋

1-

左手化拳,以肘為軸,由內向外下壓,左腳同時前進成左子午馬,上身前探,眼神注視拳心。

 

2-

化拳時吸氣,拳背下壓時口閉,以鼻吐氣,由丹田沉勁激發,運勁於拳背。

 

 

 

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第六十五式

 

動 作 重 點

 

 

餓虎撲羊

1-

右腳前進成吊馬,手同時成虎爪由前上方扒下至腰前,吸氣吞腰。

2-

右腳前進成子午馬,雙手成掌,右手在上,向前推出,吐氣探身,吐氣時須快而有威,如虎撲。

 

 

 

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第六十六式

 

動 作 重 點

 

 

獅子開口

1-

双爪扣合,吞身吸氣。

2-

口閉,由鼻吐氣,連帶身體展正同時,右爪背向上提,兩手虎爪相對若猛獅開口之狀。

 

 

 

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第六十七式

 

動 作 重 點

1-

双手虎爪不變移至身體右側。

白猿獻桃

2-

以逆時針方向,繞身上方過頭至左腰,吸氣同時左腳提起。

3-

左腳前踏成坐盤,双手同時向上托,左手印掌在前,右手在後,兩手虎口相對,以口吐氣,短而快,眼神朝上注視左手。

 

 

 

 

 

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第六十八式

 

動 作 重 點

 

 

右蝴蝶掌

1-

步法不變,兩掌以順時針方向繞圈至右腰,左掌心朝右,指尖朝上,右掌心朝前,指尖朝下,頭右轉眼神注視双掌。

 

2-

然後右腳向右踏成中字馬,配合沉勁吐氣,雙掌向右推出,步法同時右轉成子午馬,氣沉而混,以口吐氣。

 

 

 

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第六十九式

 

動 作 重 點

1-

右手成爪向前探,然後沉肘扒下,左手虎爪收回腰。

狂虎扒沙

2-

承上式左虎爪前探,沉肘扒下,右虎爪同時收回腰。

3-

右虎爪前探,沉肘扒下,左虎爪收回腰。

4-

此式共三次探,三次扒,探身時吸氣,展指,浮身,扒下時沉腰落馬,爪扣肘沉,同時吐氣,三者一貫,不可分斷。

 

 

 

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第七十式

 

動 作 重 點

 

 

霸王舉鼎

1-

左腳前進成吊馬,吞身吸氣時兩手同時置於耳際,再配合吐氣時向上方推。

 

 

 

 

 

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第七十一式

 

動 作 重 點

 

 

懶虎伸腰

1-

上身微後仰,兩手自身後由腰兩側,向前方穿出,穿時吸氣吞身,兩手掌心朝上,五指朝前。

 

2-

再沉腰吐氣,將兩手成爪扣回,使手肘彎曲,位兩腰側。

 

 

 

 

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第七十二式

 

動 作 重 點

 

 

猛虎推山

1-

兩爪一翻由上向前扒回位於胸腹前,吸氣吞身。

2-

再進左腳成子午馬,吐氣發勁,兩手成掌向前推出,五指朝上。

3-

推時吐氣發聲,勁勢猛烈。

 

 

 

 

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第七十三式

 

動 作 重 點

 

 

撞橋

1-

退左腳成右子午馬,双手握拳吸氣提勁,以手肘向後撞,拳心朝上,兩拳置胸部兩側。

 

 

 

 

 

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第七十四式

 

動 作 重 點

 

 

雙貫手

1-

步法不變,配合吐氣沉勁,兩拳順身體兩側向後下方貫,拳心朝後,身體前探微含,眼神注視後方。

 

 

 

 

 

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第七十五式

 

動 作 重 點

1-

右手握拳,左手指定中原手,吸氣沉勁置於右腰,左腳微彎曲,重心在右腳,眼睛注視雙手。

中字馬

 

2-

吐氣時配合身體左轉,雙手向左方推出,右拳在頭上方,拳心向下,左拳指定中原手在身體左側,頭左轉眼神注意力左指尖,步法成中字馬

 

 

 

 

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第七十六式

 

動 作 重 點

1-

雙手成掌,右掌在上,左掌在下,帶回左腰,掌心朝左,吸氣吞腰,吐氣同時兩掌向左推出,身體左轉成左子午馬

左蝴蝶掌

 

 

2-

此式吸氣吞腰須快,吐氣推掌要猛。

 

 

 

 

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第七十七式

 

動 作 重 點

 

 

狂虎扒沙

1-

步法不變,餘如六十九式

 

 

 

 

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第七十八式

 

動 作 重 點

 

 

霸王舉鼎

1-

右腳前進成吊馬,雙掌上托,餘如七十式,僅步法不同

 

 

 

 

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第七十九式

 

動 作 重 點

 

 

懶虎伸腰

1-

七十一式,步法不同。吊馬

 

 

 

 

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第八十式

 

動 作 重 點

 

 

猛虎推山

1-

右腳前進成右子午馬,餘如七十二式。

 

 

 

 

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第八十一式

 

動 作 重 點

 

 

撞橋

1-

退右腳成左子午馬,餘如七十三式

 

 

 

 

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第八十二式

 

動 作 重 點

 

 

雙貫手

1-

步法不變,餘如七十四式

 

 

 

 

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第八十三式

 

動 作 重 點

 

 

中字馬

1-

七十五式,僅方向手法相反。中字馬

 

 

 

 

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第八十四式

 

動 作 重 點

1-

右腳前踏成右吊馬,吸氣吞身,上身微左後仰身,左手立掌順右臂外側向前推出,右拳收回。

撞橋

 

2-

右腳前踏,身體左轉成四平馬,右手以手肘由上方向左下方撞擊左掌面,吐氣沉勁,上身微含,眼神注視右肘。

 

3-

手肘撞擊時須有聲,以口吐氣,快而輕。

 

 

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第八十五式

 

動 作 重 點

 

 

烏鴉亮翼

1-

兩手握拳,拳心朝下,吸氣時,兩手肘提勁向斜上方彈出,上身正成四平大馬

 

2-

彈時須快,拳面轉動,略成螺旋狀。

 

 

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第八十六式

 

動 作 重 點

 

 

單龍出海

1-

吐氣沉勁,以腰帶動,右拳向左前方擊出,身體同時左轉,左腳微收,重心後坐成吊馬

 

 

 

 

 

         箭頭下.gif

第八十七式

 

動 作 重 點

 

 

單手佛掌

1-

左手成立掌,順右臂外緣,向前推出。

2-

提掌時吸氣輕,推掌時吐氣、沉腰、運勁逼於

 

 

 

 

         箭頭下.gif

第八十八式

 

動 作 重 點

 

 

穿弓伏虎

1-

左腳向左後方退成四平大馬,左手化拳收回腰前,。

2-

再吸氣,雙手成掌,掌心朝上,提氣至胸前。

3-

然後双掌一翻,掌心朝下,吐氣沉腰,向下推,勁運於前臂及掌外緣。

 

 

 

         箭頭下.gif

第八十九式

 

動 作 重 點

 

 

美人照鏡

1-

兩手掌上翻交叉,然後向外分開,掌心朝內,吸氣提勁,分別訣,五指並攏,置兩肩外上方,手肘下沉,微扣

 

 

 

 

 

         箭頭下.gif

第九十式

 

動 作 重 點

 

 

雙切橋

1-

步不變,吐氣時雙手掌心朝內,置於兩耳外側。

2-

然後吸氣,手肘前移,兩掌移至胸部兩側。

3-

再配合吐氣沉勁,以運,逼兩訣,將立掌慢慢向外推出,沉肘,勁運兩掌。

 

 

 

         箭頭下.gif

第九十一式

 

動 作 重 點

 

 

四平大馬

1-

兩手化拳,收回腰際。四平大馬

 

 

 

 

         箭頭下.gif

第九十二式

 

動 作 重 點

 

 

五步回馬

1-

開馬時相反順序,先腳跟,後腳尖,兩腳五次收回併攏。

 

 

 

 

         箭頭下.gif

第九十三式

 

動 作 重 點

 

 

二虎藏蹤

1-

兩手掌心朝上,由腰前配合吸氣提至胸前。

2-

再配合吐氣翻掌,掌心朝下推至腰前。

3-

然後化拳收回腰。

 

 

 

 

         箭頭下.gif

第九十四式

 

動 作 重 點

 

 

收式

1-

手輕放成掌移至大腿外側,身體放鬆,眼神平視,氣息平和。

 

 

 

 

 

 

 

  人體工程.jpg 

 

 

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五樣好東西與您分享!

  

 

  祝健康

  

 

 

五樣好東西是

 

1.睡前喝豆漿

睡前喝豆漿:豆漿富含100%的優質胺基酸,可製造充分的生長激素,促進身體的新陳代謝,消耗體內多餘的醣份和脂肪,所以睡前喝豆漿,有減肥的的效果,這就是「胺基酸減肥法」,又叫「懶人減肥法」。

豆漿-2.jpg 

此外,大豆富含異黃酮素(天然的雌激素),可降低血液中的膽固醇,保護心臟,預防心肌梗塞,所以女生得心血管疾病的機率只有男生的六分之一,異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失,還可預防與基因遺傳有關的乳癌腸癌,因此睡前喝上一杯250cc的豆漿,冷熱甜淡隨意,可讓您有一個好睡眠、好體質。豆漿.jpg

但是現在市面上的黃豆有80基因改造的,目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知,如何購買非基因改造豆漿,建議購買統一、味全、光泉、黑松、義美等各品牌,尤其義美豆漿便宜又無防腐劑喔,睡前喝比早上喝的效益更大。

  

  

  

  

  

 

2.吃水果比吃蔬菜好

吃水果比吃蔬菜好:當個「好色之徒」吧,吃水果要選香的,顏色鮮豔的,含有大量松脂,多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好,松脂成分可抗壓,如芒果要選土芒果,葡萄要吃紫葡萄,西瓜選無子大紅西瓜香瓜綠色的,哈蜜瓜要選肉色的,水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃葡萄柚因會抑制肝的解毒!

土芒果.jpg   葡萄.jpg    西瓜.jpg

  

  哈密瓜.jpg                         榴槤-1.jpg  

  

  

 

3.綠茶效益勝過水

 

 

綠茶效益勝過:建議喝綠茶來代替水和紅茶,因水帶不走身上不好的物質,紅茶為已發酵的熟茶,因此綠茶優於紅茶,多喝綠茶可以降低巴金森,且綠茶含兒茶素,能保護關節軟骨緩解疼痛。另外,泡過後無味的綠茶包,可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷!可買超市「世家」的綠茶包,很便宜喔!

 

綠茶.jpg                 綠茶-2.jpg

 

 

 

 

4.天天來杯咖啡吧咖啡.jpg

喝咖啡選阿拉伯豆:每天一杯咖啡,喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa預防老化、巴金森氏症、防癌,咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物,年老以後身手較為協調,壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。! 咖啡-2.jpg

 

 懷孕前三個月禁喝,因易流產。此外,喝咖啡要選阿拉伯豆,不是爪哇豆,豆子要新鮮,放久了會產生黃麴毒素。建議可買超市雀巢咖啡粉,標示日本原裝,就是100%阿拉伯豆喔!三合一的亦可。運動前喝咖啡更好。

 

 

 

 

5.將癌細胞改邪歸正的地瓜

地瓜導正病變細胞:地瓜含神經節肝酯,能導正病變細胞;且地瓜可以減肥,因為其澱粉是水溶性纖維,不會囤積體內。地瓜的甜味是多醣,對人體有益,比吃飯更有飽足感,建議一週可用一餐地瓜代替飯來吃。

地瓜愈紅愈甜愈好,烤的比水煮和蒸的好,且烤後連皮一起吃更好,超市有賣烤地瓜,一包100元。

 

地瓜.jpg                     地瓜-1.jpg

 

 

 

附記  

           專作放射線之醫師,認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子,運用水分子之震盪使食物變熱,所以食物易變成自由基,就會容易致癌。所以偶而方便用一下,最好還是少用微波爐』最好!

 

微波爐.jpg                微波爐-1.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 以上文章值得參考~~~

 

 

 

祈望能帶給您健康的資訊

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秋天來了~

 

     柿子紅了~

 

           人也忙了~ 

 

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吃柿子 六項提醒 必看

吃柿子雖然有很多好處,但有幾點需要提醒:

 

柿子的營養價值很高,且糖度可高達20度。
每100公克的柿果中含有蔗糖葡萄糖、等醣類15公克,蛋白質1.2公克,脂肪0.2公克及果膠單寧酸等礦物質;且維他命A、B、C含量遠高於蘋果等,尤其維他命C和糖份比一般水果高1-2倍,澱粉含量更高達15%

 

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1. 空腹不能吃柿子 

    因柿子含有較多的鞣酸果膠,在空腹情況下它們會在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊,如果這些硬塊不能通過幽門到達小腸,就會滯留在胃中形成胃柿石』,小的胃柿石最初如杏子核,但會愈積愈大。如果胃柿石無法自然被排出,那麼就會造成消化道梗阻,出現上腹部劇烈疼痛、嘔吐、甚至嘔血等症狀,曾在手術中發現大如拳頭的胃柿石。如果胃有底的話,就可避免胃柿石的形成。

 

 

 

 

 2. 柿子皮不能吃 

    有的人感到吃柿子的同時咀嚼柿子皮比單吃柿子更有味道,其實這種吃法是不科學的。因為柿子中的鞣酸絕大多數集中在皮中,在柿子脫澀時,不可能將其中的鞣酸全部脫盡,如果連皮一起吃更容易形成胃柿石』,尤其是脫澀工藝不完善時,其皮中含的鞣酸更多。

 

 

 

 

3. 不要與含高蛋白的蟹、魚、蝦等食品一起吃 

    中醫學中,螃蟹與柿子都屬寒性食物,故而不能同食。從現代醫學的角度來看,含高蛋白的蟹、魚、蝦在鞣酸的作用下,很易凝固成塊,即胃柿石』

 

 

 

 

4. 糖尿病人勿食 

    柿子中因含 10.8% 糖類,且大多是簡單的雙糖單糖 (蔗糖、果糖、葡萄糖即屬此類),因此吃後很易被吸收,使血糖升高。對于糖尿病人而言,尤其是血糖控制不佳者更是有害的

 

 

 

 

5. 適可而止 

    柿子中的鞣酸能與食物中的鈣、鋅、鎂、鐵等礦物質形成不能被人體吸收的化合物,使這些營養素不能被利用,故而多吃柿子容易導致這些礦物質缺乏。又因為柿子中含糖較多,所以人們吃柿子比吃同樣數量的蘋果、生梨更有飽腹感,從而會影響食欲,並減少正餐的攝入。一般認為,不在空腹的情況下,每次吃柿子不超過 200為宜。

 

 

 

 

6. 吃後漱口

    柿子含糖高,且含果膠,吃柿子後總有一部分留在口腔裏,特別是在牙縫中,加上弱酸性的鞣酸,很易對牙齒造成侵蝕,形成齲齒,故而在吃柿子後宜喝幾口水,或及時漱口

 

 

 

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感謝老友:張桂潭先生提供本篇文章!

在此感謝啦!

 

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 08070班   

 

 

 廣論研討班 一日記

 

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妙覺寺篇

 

 

今天(11/13)星期五是上課的,上個(10)月我們的班長─李瑩瑩師姐早就規劃今天到「大溪─妙覺寺出坡、廣供、、等。然;「妙覺寺」位於大溪鎮美華里十鄰小角仔10

 

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 指示上.gif  妙覺寺─全貌

 

 

一早08:10班長率領第一梯次車隊出發先行,副班長  陳瑞美墊後,負責晚到學員安排。全班在09:10  實到48位出席率85%(相當不錯),展開課程進度。

 

 

1)課程時間分配計劃:

     09:15~09:30----出坡責任分配及說明

     09:30~10:15----廣供及儀軌

     10:25~11:30----讚頌及憶師恩法會心得分享

 

 

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  指示上.gif  班長─李瑩瑩師姐集合全班說明今日時間分配

 

  

 

 

2)環境簡介

 

首先是由「妙覺寺」管理員─饒莉莉師姐(中壢福智教室週二班長)介紹寺院之歷史、現狀、未來之願景;及環境。

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 指示上.gif 在細雨中、寧靜的妙覺寺

 

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 指示上.gif  管理負責人:饒莉莉師姐及大廳

   

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 指示上.gif  饒莉莉師姐作簡報介紹妙覺寺(一)

 

04-饒師姐簡報.JPG 

 指示上.gif  饒莉莉師姐作簡報介紹妙覺寺(二)

 

 

 

 

一】、出坡開始 

 

接著班長帶領著我們開始在四樓整理,擦拭的、清掃的、拖地的、均以十分敏捷、機靈動作很快完成四樓各廳室的清潔、清掃。

 

 

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 指示上.gif  四樓大廳整理、清掃、整潔狀況(一)

 

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 指示上.gif  四樓大廳整理、清掃、整潔狀況(二)朱元豪師兄、溫美容師姐

 

 

 07-清掃.JPG 

 指示上.gif  四樓大廳整理、清掃、整潔狀況(三)

 

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 指示上.gif  整理、清掃、整潔完成收拾狀況 

 

 

 

二】、廣大供養

 

學員們紛紛擺上帶來的供品,每人手中鮮花一束,由班長 (維那)帶領舉行廣大供養儀軌;如下:

 

 廣供-01.JPG

 指示上.gif  全員依序排列整齊,擺好供品,手舉著鮮花進行『廣供儀軌 

 

 

廣供-02.JPG 

  指示上.gif  班長擔任『維那』帶領唸頌‧‧‧‧

 

 

 

觀想文由維那念誦

 

請觀想;右邊是父親,左邊是母親,前後是冤親債主,以外盡虛空遍法界一切如母有情,從無始生死以來為無明所覆,長夜沉淪生死苦海之中,身心逼惱,痛苦無量,唯一皈依只有上師、三寶。因此一心至誠皈投禮敬,上面對方虛空之中,我們本師釋迦世尊,坐在由八隻雪山獅子所頂戴之金剛寶座,七寶蓮花,日、月寶墊之上,披出家三衣,身金黃色,體如琉璃,光明瑩徹,三十二相,八十隨形好,無量光明,遍照十方。世尊心中是宗喀巴大師,體性即是我們的師長,世尊右方是以彌勒菩薩為首─廣行派歷代傳承祖師;左方是以文殊師利菩薩為首─深見派歷代傳承祖師;前方是我們學佛以來所有一切師長,以根本上師為首;後方是金剛持佛及加持派歷代傳承祖師;以外周圍有無量無邊諸佛菩薩、緣覺、聲聞、龍、天、護法等,歡喜擁護圍繞,諸佛菩薩皆以大慈悲眼觀視著我們,並其面前之法寶經函悉放甘露光明,從我們頂門而入,滌除我等無始以來所積一切罪垢。(我與等虛空一切眾生恆 links3589.gif

 

 

皈依發心三遍 

諸佛正法眾中尊    直至菩提我皈依
我以所行施等善    為利有情願成佛

 

 

四無量心三遍

願一切有情具樂及樂因       是慈無量

願一切有情離苦及苦因       是悲無量

願一切有情不離無苦之樂     是喜無量

願一切有情遠離愛惡親疏     住平等捨     是捨無量

 

 

加持大地

願令大地一切處    悉無砂礫無荆棘

平如手掌琉璃淨    輕軟柔和自性成

 

加持供物

人及天人所奉物    現前實設並意化

無上普賢供養雲    祈願遍滿虛空界

 

 

如雲供品陀羅尼三遍

嗡 南無巴嘎哇地 巴雜薩惹雜嗎達內 

達他嘎達雅 阿惹哈帝桑呀桑布達呀 

達耶他 嗡班扎班扎 麻哈班扎 

麻哈帝扎班扎 麻哈比雅班扎 

麻哈菩提吉達班扎 

麻哈菩提滿卓巴三雜麻那班扎 

薩哇嘎麻阿哇惹那比修達班扎娑哈

 

 

諦實力加持

祈願三寶諦實力,與一切佛陀菩薩摩薩之加持力,

圓竟二種資糧大威德力,並願以法界清淨不可思議

大勢力,令成真如本性。

 

 

觀想供品由維那念誦

觀想以宗大師父子三尊為中心,週邊為廣行派及深見派歷代傳承祖師,復有無量諸佛菩薩、聲聞緣覺及龍天護法圍繞之資糧田為所供之境。能供之我化成無量剎塵身,以至誠身語意口頌【 唵   啊   吽 】,觀想所供之物如普賢供雲海,量如虛空,清淨、勝妙、普為供養,諸佛非常歡喜放光加持。

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回向

 上供功德殊勝行     無邊勝福皆回向

  普願沉溺諸有情     速往無量光佛剎

  十方三世一切佛     一切菩薩摩

  摩般若波羅蜜

 

 

發願回向由維那念誦

祈請宗大師父子三尊以教證具足之相及圓滿眷屬降生漢地,建立圓滿正法及廣大事業攝受及利益一切有情眾生並祈請宗大師住世及大師教法快速、順利、遍傳於漢地。

 

 

 廣供-03.JPG

指示上.gif學員認真學習、恭敬唸誦、莊嚴儀式(一)

 

廣供-04.JPG 

 指示上.gif學員認真學習、恭敬唸誦、莊嚴儀式(二)

 

 

 

三】、讚頌及參加憶師恩法會心得分享

 

讚頌第一首:小水滴

 

 

       第二首:旅程

 

 

接著由學員發表上週參加『憶師恩法會』的心得:

 

由於是屬心得分享的關係,故;不能將其內容 、概述鋪上網路,以確保個人的隱私權。今天分享的學員眾多,因篇幅關係;只以下列為代表。不週全之處;甚感抱歉!

 

        

 

 

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分享-6.jpg      分享-7.jpg

 

 

 

 

當趙一鳴師兄發表時,因下課時間關係,由關懷員郭美雲師姐適時告知。最後;全班在下課回向儀軌完成今日之『戶外教學』。

 

在此;向  饒莉莉師姐 致謝意!謝謝  饒莉莉師姐提供這麼好的場所,讓我學習。

 

  謝謝      李瑩瑩師姐教導我們學習!謝謝 班  長

 

  謝謝副班長  陳瑞美師姐指導我們學習!謝謝副班長

 

亦謝謝各位關懷員林淑雲師姐、郭美雲師姐、陳淑師姐的關心、鼓勵!謝謝!

 

     

 

 發言踴躍、不及刊載敬請見諒

 

 

 

    

 

 

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謝謝您.gif

  

 

 

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長洪武術中壢訓練所

 

 

參與

 

 

義興國小十一週年校慶

 

 

表演活動

 

 

 

長洪武術中壢訓練所』與『義興國小』同時在民國八十七年成立,所以;每年義興國小舉辦校慶運動會時,均會邀請我們『中壢訓練所』一同慶祝!

 

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義興國小大門中壢訓練所召集人─李鳳珠小姐

 

 

 

今日(11/7);欣逢『義興國小』十一週年校慶舉辦學校社區聯合運動會!中壢訓練所編排一個表演的節目並且排定在開幕式後,李鳳珠召集人帶領著中壢訓練所二十餘人參與這個盛會,由廖兆旻總幹事擔任司儀,介紹長洪武術社團活動:

 

長洪武術是一個推廣中華武術的單位,在台灣有20多個訓練機構,主要練習大陸北少林『長拳』及南少林『洪拳』的正統武術,在本(平鎮)市的中壢訓練所成立11多年的時間,目前有60多位常練學員,包括3位外國人,除週六在上午以外,幾乎每天晚上7:30~9:10固定在義興公園廣場或2F練習,歡迎大家多多參與指導

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參與示範、表演全體學員合照

 

 

表演節目1:拉筋及強化鍛鍊

 

在長洪武術中,每次練習都要做的拉筋及筋骨強化鍛鍊有幾項,今天為各位示範其中的三個,依順序為地板拉筋排臂排腿

 

拉筋─主要是腿部筋骨的拉伸,以利於踢腿和避免運動傷害等,實際上筋骨的拉伸,對於身體的靈活度與避免老化也有很大的幫助,動作簡單易學,也沒有年齡的限制;

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長洪武術暖身活動之一原地拉筋

 

排臂排腿則在訓練加強手部和腿部的強度,以利於在對敵時之攻防,因為平時一直在做類似動作,因此當與敵人交手時只有對方會痛,自己不會受傷,它是非常基礎的練習

 

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長洪武術暖身活動之一:排臂 

 

 

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長洪武術暖身活動之一:排腿 

 

  

 

表演節目2:功力拳

 

現在為大家表演『功力拳,功力拳是長洪武術初學者的第二個基本套路,它的招式多數是屬於單臂或雙臂的迴環動作,偏向於上半身的練習,而對下半身踢腿的動作較少,這個特點使學員得以加強下盤功力的鍛鍊,故名『功力拳,練習這個套路,可以奠定進一步學習其他拳術兵器的良好基礎。

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 陳長城教練帶領全員示範─功力拳

 

 

 

表演節目3:工字伏虎拳扇子

 

工字伏虎拳』  是洪拳的入門套路,傳說是洪熙官改  少林十八羅漢伏虎拳 而成,和虎鶴雙形、鐵線拳合稱  『洪拳三寶』,它的特色在強勁的攻擊─加上有效的防禦作用,由於打拳時,路線成『工』字形,所以稱為『工字伏虎拳』,這一套拳曾經在  成龍電影「醉拳」中出現過,拳風氣勢雄壯,剛勁猛烈,要求沉肩展背,勁貫骨髓,以身調氣,以氣催力,演練起來,有「氣吼山河動,舉步風雲起」的神態和氣慨;

為各位表演的是我們『長洪武術中壢訓練所』的長青團,她們四位的年齡加起來有200多歲,可是;不要看扁她們,她們在2001年就以  工字伏虎拳  拿下當年長洪盃團體拳術組第2名。

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  葉斯專教練帶領─許桂浮、許秋燕、李鳳珠、李鳳萍示範─工字伏虎拳

 

 

後半段表演的是扇子,扇子是南派洪拳的奇門兵器之一。

它屬於軟兵器,不能硬敲,因此在招式中多以角度來化力,用角度來取勝,所以扇子屬於中高級套路,要有一定的基礎功力,才能把扇子練好,否則只是花拳繡腿而已。

 

扇子0.jpg 

洪拳奇門兵器─扇子  

 

 

 

表演節目418般武藝

 

最後由9位『中壢訓練所』學員為各位同時表演徒手套路、刀術、劍術等兵器,讓各位能夠了解到中國武術的寬廣與深淺程度。站在操場上的學員有的練習了10年、有的練習不到1年,大家都共同熱愛傳統武術,身體力行,全力投入推廣,他們的精神值得我們敬佩。

 

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徒手套路、刀、劍、棍等等之套路示範

 

表演時間約十五分鐘,在大會的祝福、感謝聲中:我們再一次感謝長洪武術以上精彩的表演,祝福他們在本社區推廣傳統武術順利成功,更歡迎各位鄉親朋友的參與、、、

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 08070班   

 

 

 廣論研討班 一日記

 

 

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戶外篇

 

 

11/6(五)北08秋070廣論研討班當日改課(服義務勞動),到美雲關懷員之農地,整理花束,以供11/7(六)、 11/8(日)於林口體育館舉辦『師恩法會之需求。

 

本班在英明的班長─ 李瑩瑩師姐帶領下幾乎全員參加,出席率約95%。

 

在準時9點由中壢教室巫新增師兄主持前行儀軌            056(吹冷氣.gif          

  

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 ▲  全班席地而坐;由師兄帶領『前行儀軌』

 

 

 

1)南無本師釋迦牟尼佛  (三遍)

 

 

2)開經偈  (三遍)
 
                   
上甚深微妙法

              
百千萬劫難遭遇
              
我今見聞得受持
               
願解如來真實義

 

 

3)大乘發心偈  (三遍)讚頌

                    正法眾中尊
                直至菩提我皈依
                我以所行施等善
                為利有情願成佛

 

 

 

02-前行儀軌.JPG 

▲ 兄在『前行儀軌』中給學員勉勵、鼓勵

 

 

 

由中壢教室巫新增師兄主持先用:

     『萬善根本從師出,能生利樂如良田;

      依止違法善根斷,如理事師求加持。』

         來勉勵學員們!

並提供昨天學員整理花時遭蜜蜂螫之公案;來共勉之!

待整理之向日葵.JPG  

▲  已採收的【向日葵 】,待整理、包裝之堆放區。

 

 百日草待整理.JPG

▲  已採收的【百日草 】,尚未整理。

 

 

整理花;故名之,將採集之花朵經處理後,再束裝。

其步驟有:

  1).將採集籃中之向日葵取出,一朵花瓣,留下最接進之兩片葉子,其他葉片均棄除。

  2).將花朵以10支為一把集中,並齊頭為束。

  3).以把為單位,切除多餘的花幹。

  4).以把為單位,將花幹用塑膠袋包紮,塑膠袋內勿必要放水。

  5).整理後放置於籃中,再送到貨車上即可。

  6).向日葵百日草,均為10支/把為單位。

 

整理1.JPG

▲  整理【向日葵 】,多餘的葉片棄除,只留下花瓣及兩片葉子。

 

整理後待包裝.JPG 

▲  已整理的【百日草 】,準備裁剪、包裝。

 

 

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▲  副班長─陳瑞美師姐帶領一組包裝作業示範 

 

   

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▲  本班班長─李瑩瑩師姐 以身作則,帶領學員做包裝作業。

 

 

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▲  本組作業程序分工細緻,效率佳,提昇士氣。『團結力量大』

 

 

 

 

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▲  整理包裝後、裝箱由王興金、朱元豪兩位師兄抬上車

 

 

 

 

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▲  完成包裝後即時送交林口體育館會場佈景

  

在整理、包裝的分工過程中,大家忙得不亦樂乎時,已接近下課蒂時間,全班學員以最快速度收拾。由班長就地實施下課儀軌:

 

 

回向偈:
               願此殊勝功德

 


               回向法界有情


               盡除一切罪障


               共成無上菩提

 

 

結束時回向.JPG

▲  下課前班長李瑩瑩師姐帶著全體學員做迴向

 

 

11:30分下課後個自收拾圓滿又殊勝、平靜又歡愉的心得,踏上歸途..............

        

                                                  

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  向日葵-02.jpg    10-向日葵.jpg

 

 

謝謝您.gif

 

  

 

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箭頭下.gif

 

 

陳穎臻.JPG生日快樂!

 

 

生日快樂!祝您生日快樂!

 

寶貝孫女─穎臻六歲生日啦!

 

今天!讓  穎臻  盼啊盼的;總算盼到了!

 

一早(06:00)就吵的全家都得跟她一起;

 

而且每個人都要說:臻臻!生日快樂~~~

 

 

 

浪.gif  

 

 

 

 

早上;~~~

 

臻臻的爹和娘陪伴去北埔的『綠世界』走走逛逛

 

傍晚就回家;由叔叔、嬸嬸送的蛋糕』、

 

奶奶送的『芭比娃娃』、爹和娘的『遙控賽車

 

 

爺爺我;

 

就送您~~~~永恆的回味~~~~

 

 

 

燈.gif 

 

  

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   001綠世界中有→媽咪臻臻 

 

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綠世界的鸚鵡臻臻合照留念

 

 

 

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 臻臻的願望→世界和平、、、、

 

 

 

 

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臻臻的願望→今天我最大、因為是爺爺寶貝、、、

 

  

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老爸陪同臻臻切蛋糕、、、

  

 

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今天壽星『臻臻』、及『爺爺』、老妹『彤彤』合照留念

 

 

 

 

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~永恆的回味~~

 

 

 

 

 

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200958奶奶當選模範母親時的『臻臻

 

 

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20061113歲生日與『爺爺』合照的『臻臻

 

 

 

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20058292歲時機場送『爺爺』去大陸合照的『臻臻

 

 

 

祖孫情.jpg  

20052 8周歲後除夕祭祖時與『爺爺』合照的『臻臻

                                    祖孫情

 

 

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2004523日  6個月大的『臻臻』在小姨婆婆家

 

 

 

03)-陳潁臻 彌月之宴921130.JPG  

20031130彌月的『臻臻』在『曾祖母』的懷裡

 

 

 

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2003111剛出生的『臻臻』放大版

 

 

01)-2003,11,01出生.JPG  

2003111剛出生的『臻臻』多可愛!

 

 

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2003419未出生的『臻臻』在媽咪肚子裡!

 

 

 

 

 

 

 

臻臻!爺爺祝您

 

    生生世世、快快樂樂!!

 

 

臻臻!生日快樂!

 

 

 

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